Jak budować Wytrzymałość Naturalnie

Wytrzymałość pozwala organizmowi utrzymać energię i siły podczas wykonywania działalności w dłuższym okresie czasu , i pomaga organizmowi przetrwać chorobę , zmęczenie lub trudności . Siedzący tryb życia i złe nawyki zmniejszy wytrzymałość przez długi okres czasu . Jest kilka rzeczy, które możesz zrobić , aby naturalnie zwiększyć wytrzymałość i poprawić ogólny stan zdrowia . Instrukcja
1

Wyspać . Według Centrum Belgravia , wiodącej klinice utrata włosów w Wielkiej Brytanii , brak snu jest pokazany na negatywny wpływ układu odpornościowego organizmu , a także wytrzymałość fizyczną i psychiczną . Dowolny poziom snu obniża wytrzymałość psychiczną . Wykonując głębokie ćwiczenia oddechowe lub biorąc szybką drzemkę poprawia słabą wydajność umysłową i wystarczającej ilości snu w nocy znacznie poprawia jasność umysłu i zmniejsza zmęczenie . Słuchaj swojego ciała; jeśli jesteś zmęczony , dać sobie odpocząć trzeba.
2

Jedz zdrowo . Śmieciowe jedzenie zawiera więcej kalorii i zapewnia mniej niż odżywianie bogate w składniki odżywcze , niskokalorycznych pokarmów , które negatywnie wpłynąć wytrzymałość . Dietę bogatą w produkty pełnoziarniste, omega-3 kwasów tłuszczowych i świeżych produktów . Unikaj żywności o wysokiej zawartości tłuszczów nasyconych i cukru , jak opuścić czujesz słaby .
3

Zacznij wykonywania rutynowych . Zgodnie z Mayo Clinic , ćwiczenia aerobowe zwiększa wytrzymałość i zmniejsza zmęczenie w długim okresie . Ćwiczenia aerobowe dostarcza więcej tlenu do mózgu, co pogłębia jasność umysłu i wytrzymałość . Kiedy będziesz gotowy , aby rozpocząć wykonywania rutynowych , zacząć powoli , dodając czas i intensywność do rutynowych jak swoimi fizycznych zwiększa wytrzymałość. Przykłady ćwiczeń w celu zwiększenia wytrzymałości m.in. aerobik taniec , bieganie , turystyka i szkolenia eliptyczny .
4

Umiarkowane spożycie alkoholu . Podczas spożywania napojów alkoholowych ,ważne jest to, aby umiarkowane spożycie i praktyki picia o niskim ryzyku , donosiMayo Clinic . Nadmiernej konsumpcji wpływa na jakość snu i stanowi poważne zagrożenie dla zdrowia , w tym nadciśnienia tętniczego, marskości wątroby i choroby serca .
5

Wykonaj jogi i ćwiczenia oddechowe , które zwiększają wytrzymałość i wydajność. Niektóre pozycje jogi , takie jak powitanie słońca stwarzają , zapobieganie sztywność w całym ciele i dystrybucji energii , tlenu i krwi do mięśni .
6

spróbować czegoś nowego. Rozwój umysłowy jest równie ważne w ogólnej wytrzymałości jak rozwój fizyczny . Rozpoczęcie nowego hobby lub kształcenie się na nieznanym temacie rozwija mózg i poprawia kondycję psychiczną . Na przykład , jeśli jesteś praworęczny, praktyka pisania lewą ręką , lub jeśli masz problemy z książką przez całą drogę , odstawić na godzinę każdego dnia , aby usiąść z książką i przeczytać rozdział lub dwa.
Imperium