The Best Gym Procedury

najbardziej skuteczne rutynowych siłowni zależy od czynników osobowych do Ciebie. Jaki rodzaj ćwiczeń , które zwykle angażują się w i w twoim wieku, wagi i stanu odgrywają istotną rolę w określaniu , jak zaprojektować plan treningu . Dowiedz się, jakie czynniki zwrócić uwagę przy projektowaniu schematu treningu . Spójność

Zanim cokolwiek innego , musisz zdać sobie sprawę , że prawdopodobnie nie będzie widać wyraźne efekty zaraz po uruchomieniu planu treningu , niezależnie od tego jak intensywne rutyny . Zwykle należy się spodziewać , aby odczekać dwa tygodnie , z dedykowanym pięć dni w tygodniu harmonogram treningu ( biorąc dzień - długie przerwy co najmniej co trzy dni ) , zanim w pełni uznając efekty treningu. Poświęcenie i przestrzeganie planu są kluczem do sukcesu .

Pamiętać robiąc przerwy utrzymuje ciało czuje wystarczająco zrelaksowany , aby schudnąć lub budować mięśnie . Jeśli pracujesz z energicznie codziennie bez przerwy , twoje ciało stanie się statyczny , a gdy jest on używany do wysiłku , organizm nie będzie wyświetlać zmiany.
Muscle Building
mięśni

Budynek jestwspólny cel wśród bywalców siłowni , a to najlepiej osiągnąć poprzez połączenie czynników . Najpierw poznają ćwiczenia . Nie mogą być wydarzenia siłowni uczą maszyn i metod na nowych członków ; można również zachować zakładki , w jaki sposób inni w siłowni różnić ich wagi podnoszenia rutyny . Również pomocne są maszyny, które nie tylko ilustrują mięśnie pracują, ale w prosty sposób opisać jak obsługiwać maszyn. Oczywiście ,osobisty trener będzie w stanie zaoferować znacznie więcej zrozumienia niż diagramu . Jeśli jesteś początkujący , dobrze jest skonsultować się z profesjonalnym trenerem , który może polecić treningi dostosowane do Twoich potrzeb . Należy pamiętać, dłuższe sesje z trenerami są kosztowne , ale zadawanie pytań jest częścią doświadczenia siłowni i każdy trener z przyjemnością odpowiemy na wszelkie pytania - . Ich zadaniem jest zapewnić bezpieczeństwo użytkowania sprzętu

Następnie, może warto rozważyć uzupełnienie konsultacji u specjalisty w celu ustalenia , czy rutynowego treningu powinien obejmować budowanie mięśni suplementy przeznaczone do agitować i dostarczają substancji odżywczych niezbędnych do wzrostu mięśni . To nie są sterydy i nie są wymagane do budowania mięśni , ale dieta jest ważnym czynnikiem w budowaniu mięśni , a te dodatki sprzedawane w GNC , Whole Foods i REI zrobić dobre dodatkowe źródło witamin i ważnego białka . W zależności od wieku i wcześniej istniejącej choroby , niektóre produkty powinny być unikane , aby omówić to z dostawcą .

Odchudzanie

procedury odchudzające skupiają wokół ćwiczeń sercowo-naczyniowych . Te ćwiczenia mogą nie posiadają duże ilości oporu , ale wymagają , aby przenieść ciało szybko . Te rodzaje działań podnieść tempo przemiany materii , a komórki tłuszczowe , aby umożliwić szybsze spalony zamiast podziale i przeliczane na zawartości mięśniowej . Cel na 30 minut do godziny na bieżni , maszynie eliptycznej lub rowerze stacjonarnym . Starają się utrzymać stały wolniej , pracować do wymagającego tempie , a następnie zwolnić z powrotem w dół.

Wagi są ​​zalecane do utraty wagi , ale trening z masą ciała przez pull-up , sit- ups , push- up, jogi i pilates są dobre dodatki do układu krążenia rutyny.

Pamiętaj, że Twój organizm przyzwyczaja się do codziennego wysiłku , a zatemwysiłek może być mniej skuteczny w czasie. Przeciwdziałać poprzez zmianę rutynowych i często robiąc przerwy pomiędzy kolejnymi dniach intensywnych treningów . Imperium