Jak uzyskać Six Pack w 90 dni

Sześć paczki są przedmiotem zazdrości wielu mężczyzn . Dzięki ciężkiej pracy i dużo cierpliwości i poświęcenia , sześć paczek są możliwe. To trwa diety , utrata masy ciała i ćwiczenia , aby osiągnąć swój cel pakietu sześciu . Instrukcja
1

schudnąć diety i ćwiczeń fizycznych . W celu uzyskania sześciopak w ciągu 90 dni , masz do stracenia wszystkich tych dodatkowych kilogramów pierwszy . To niemożliwe , aby zobaczyć swoje abs jeśli jest nadwaga je obejmujących . Cut you spożycie tłuszczu i kalorii , aby pomóc schudnąć . Ponadto, włączenie ćwiczeń do swojego codziennego życia , aby pomóc obniżyć tych dodatkowych kilogramów .
2

Zrób zestaw ćwiczeń , które możesz zrobić, codziennie lub kilka razy w tygodniu i zachować do nich . Brzucha brzuszków są idealne do rzeźbienia ABS i Ci na dobrej drodze do Nicei sześciopak . Połóż się na ziemi lub na górze duży piłką fitness . Następnie połóż dłonie na bokach głowy i pochylić głowę do tyłu . Jak dziwne , jak się wydaje , trzymać język na podniebieniu i utrzymać podbródek twarzą do sufitu. Następnie dokręcić żołądek ciągnąć się do góry . Przytrzymaj przez pięć sekund , a następnie opuść się z powrotem w dół . Start z dziesięciu powtórzeńdziennie przez tydzień , a potem zwiększyć powtórzeń w tygodniu przez pięć.

Tyłu brzuszków są idealne do kierowania trudno wyrzeźbić mięśnie brzucha . Połóż się na plecach z rękami wzdłuż tułowia i dłońmi do dołu na podłodze . Z ugiętymi kolanami , napinaj mięśnie brzucha , aby podnieść swoje biodra z podłogi . Przytrzymaj przez dziesięć sekund , a następnie powróci biodra na podłogę . Jak się silniejszy , przytrzymaj Twój kryzys dłużej. Piętnaście powtórzeńdzień todobry start do pierwszego tygodnia ; jednak można rozpocząć w niższej liczby , jeśli piętnaście jest zbyt wiele . Następnie zwiększyć o pięć powtórzeń co tydzień .

Rozszerzenia nóg są świetne dla Twojego brzucha , a wielki dla nóg . Podczas gdy na plecach , połóż ręce za głowę . Następnie umieścić oba kolana w powietrze i rozszerzyć jedną nogę przed siebie , utrzymując inne kolano wciągnięta Z nogą wciąż przedłużony , przynieść odwrotny ramię w górę w kierunku nadal kolanach . Twoim celem jest, aby spróbować dotknąć łokieć do przeciwnego kolana. Trzymaj mocno mięśnie brzucha i przytrzymaj przez kilka sekund przed włączeniem nogi . Nadal przemian nogi do wielkiego wysiłku. Czy dwadzieścia powtórzeń dla każdej nogidzień na pierwszy tydzień . Jeśli dwadzieścia jest zbyt wiele , a następnie uruchomić z piętnastu. Podobnie jak w przypadku pozostałych dwóch ćwiczeń , dodać pięć powtórzeń na treningu w tygodniu .
3

Sporządź plan i trzymać się go . W celu uzyskania sześciopak w ciągu 90 dni , trzeba być poświęcona diety i ćwiczeń. Prowadzić dziennik swoich planów i celów , takich jak rozpoczynający się zrzucić parę zbędnych kilogramów od diety i ćwiczeń w ciągu pierwszych kilku tygodni , a następnie przeniósł się do bardziej agresywnych ćwiczeń , aby pomóc ton abs . Udokumentować proces jak najwięcej . Dodać tygodniowe cele , takie jak robi tak wiele ćwiczeńdziennie i jeść tylko tyle kalorii , i śledzić od tego, czy zachować swój cel. Także śledzić wagi masz straty i masz mięśni zyskuje na abs. W ten sposób , kiedy zaczynasz czuć zniechęceni , można dostać się swój dziennik i zobaczyć Twój sukces zachęcający windą . Imperium