Najlepsze plany posiłków

Posiłki jest niezbędne do zapewnienia , aby otrzymać odpowiednie składniki odżywcze i dobrze zbilansowanej diety . Planowanie posiłków na tydzień działa dobrze dla niektórych, ale to zbyt trudne dla innych. Bardzo ważne jest, aby wiedzieć , co jeść , a czego unikać . Wiele osób , choć nie z nadwagą , są niedożywione . Poprzez listę żywności cieszyć za wyżywienie , można zwiększyć swoją odporność i energię . Składniki odżywcze

ludzie potrzebują czterech podstawowych składników odżywczych dla zdrowia : woda, węglowodany, białka i tłuszcze . Większość diet zderzeniowe pozbawić organizm węglowodanów pełnoziarnistych , dobrych tłuszczów i chudego białka . Oni również narazić Cię na ryzyko dla coraz odwodnione . Pij co najmniej 10 szklanek wodydziennie, i bardziej w okresie letnim. Które będą wylewać swoje ciało z toksyn i produktów odpadowych .

Węglowodany nie sąwrogiem . Są one podzielone na dwie grupy: proste i złożone węglowodany . Owoce sądobrym źródłem węglowodanów prostych , a błonnik i skrobię uzupełnić węglowodany złożone . Wybierz niewybredny węglowodanów , takich jak warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste , rośliny strączkowe .

Organizm ludzki ma trudności funkcjonowania bez białka . Białko buduje mięśnie , dostarcza energii i jest używany w produkcji hormonów .

Tłuszcz jestbardzo skoncentrowanym źródłem energii . W dzieciństwie , tłuszczu jest ważne dla rozwoju mózgu . Tłuszcze składają się z kwasów tłuszczowych : nasycone, wielonienasyconych i jednonienasyconych . Obfitość tłuszczów nasyconych wołowiny , śmietany i skrócenie warzyw podnosi poziom cholesterolu . Jeść inne rodzaje tłuszczu dla optymalnego zdrowia .
Śniadanie

Wielu ludzi obudzić na śniadanie , które jest bogate w tłuszcze nasycone i rafinowanego cukru . Jeśli jest to mrożone lub z puszki , to prawdopodobnie ma dodatków , więc unikać dodatków kupując świeże jedzenie . Aby zażegnać głód , przygotować śniadanie, omlety z jaj wypełnionych białych warzyw i niskie sera tłuszczu . Zrób mały sałatki owocowe jako źródło szybkiego paliwa .

Inne zdrowej żywności obejmują potrawy bogate w błonnik , takie jak naleśniki gryczane , pieczywo pełnoziarniste , i fasola i ryż brązowy . Jogurt jestdoskonałym źródłem bakterii acidophilus , która jest potrzebna do trawienia . Trzymaj się z dala od kiełbasy , bekon, naleśniki , ciasta, bułeczki i gofry . Można wywołać awarię cukru w środkowej części dnia. Utrzymać poziom cukru we krwi waha się od zdrowego posiłku. Imperium lunch

To niesamowite, jak niezdrowe jedzenie obiad jest w dynamicznym środowisku pracy . Rafinowanego cukru i przetworzonej żywności są kuszące z automatów , linii kawiarnia i fast food . Pakowania własne lunch zapewnia masz zdrowy posiłek . Wybierać chude mięso ryby lub kurczaka . Pamiętaj , że Turcja ma tryptofan , który sprawi, że będziesz zmęczony .

Nie używaj wędlin . Mają zbyt dużo sodu w nich . Do prowadzenia zdrowego trybu życia , musimy tylko 1500 mg sodu na dobę. Zbyt dużo sodu powoduje zatrzymywanie płynów , aw niektórych przypadkach wysokiego ciśnienia krwi . Jeść kanapki z chleba pełnoziarnistego , sałatki z dużą ilością warzyw , ryb, gotowane na parze lub brązowego ryżu sushi.
Kolacja

Często wracamy do domu zmęczony lub zajęty . Niemniej jednak trochę czasu, aby mieć zdrowe posiłki . Możesz pieczone piersi z kurczaka i indyka na początku tygodnia i wykorzystać je do różnych dań w całym . Zrób burrito korzystania awokado, ser o niskiej zawartości tłuszczu , czarna fasola , salsa i kurczaka . Stwórz pyszne makarony posiłek z całego pszenicy makaronu , warzyw, ziemi indyka i sosem marinara . Upiec pizzę pełnoziarniste . Uniknąć przywieraniu swoje mięso. Chemikalia w mięsie zaczynają się zmieniać i produkować substancje rakotwórcze .

Najlepiej Posiłki nie przychodzi łatwo . Należy zaplanować i być dobrze wykształceni o przepisy, które zawierają wszystkie składniki odżywcze . Badania i eksperymenty z receptur. Pamiętaj, masz zdrowe jedzenie , gdy posiłki składają się z owoców, warzyw i chudego mięsa . Imperium