Jak mogę przybrać na wadze w wieku 16 lat ?

Nastolatki często mają bardzo szybki metabolizm , dzięki czemu zyskuje waga trudniejsze . Niektóre nastolatki mogą być niedowagę , podczas gdy inne nastoletnie sportowcy próbują nabrać naturalnie lepsze wyniki w sporcie . Dla16 -latka do przybierania na wadze , odpowiedniej diety i programy ćwiczeń muszą być realizowane . Nastolatki z doświadczeniem katabolizmu szybki metabolizm , który jest spalanie kalorii podjętych , gdy przechowuje anabolizm kalorii , najlepiej budowanie mięśni nie tłuszczu. Rzeczy, które musisz
Urzędowym Obrazów ciężary
serwatki uzupełnienie białka Foto multiwitaminowy

Pokaż więcej instrukcji
1

Prowadź dziennik swojego jedzenia nawyki . Napisz, kiedy jeść posiłki i przekąski i co jadłeś . , Podczas gdy16 -latek często może uciec z jedzenia dużo fast foodów , start zmniejszenie ilości znalezionych w słodycze i słodkie napoje pustych kalorii . Przejście do przekąsek ze złożonych węglowodanów i białek , takich jak bary zastępujących posiłek , orzechy i organicznym masłem orzechowym .
2

jeść kilka małych posiłków w ciągu dnia , najlepiej nigdy nie będzie więcej niż trzy godziny bez jedzenia coś . To wymaga zdrowej przekąski między klasami i posiadające pełne posiłki co cztery do sześciu godzin .
3

Uruchom program ćwiczeń , który zawiera przy użyciu dużych grup mięśni . Rozpocznij z lżejszych wag i więcej powtórzeń , aż do opracowania więcej siły . Przysiady , prasy i prasy ramię ławki są dobre ćwiczenia do budowania szerokich mięśni . Nigdy nie pracować w tym samym regionie mięśni dwa dni z rzędu, więc obszar ma czasu na regenerację i budowanie masy mięśniowej .
4

spać co najmniej siedem godzin co noc . To jest , kiedy organizm spowalnia się na dół do naprawy i wzrost . Regularnie ograniczając się od prawidłowego snu prowadzi do ewentualnych urazów i chorób .
5

Weź dodatek białka serwatki oraz codzienne multiwitaminowy . Białko serwatkowe jest łatwo trawione i pomaga budować mięśnie bez sterydów . Wielu witamin zapewniają organizm ma właściwą równowagę elektrolitową , aby myśleć i działać poprawnie . Imperium