Jak zrobić Biodra Szersze

Poszerzenie bioder jest bardzo trudne, ponieważ szerokość hip ustala strukturę kości , a nie ćwiczenia. Jednak ćwiczenia i trening siłowy może pomóc , jeśli odbywa się regularnie . Jeśli chcesz szersze biodra , po prostu zachować czytania . To, czego potrzebujesz Foto białka i węglowodanów dieta bogata w
5 kg hantle
Kierat
Pokaż więcej Instrukcje Filmy poszerzenie bioder
1

Suplement dieta z produktów bogatych w białko i węglowodany . Wyeliminować żywności śmieci , takie jak chipsy , słodycze i napoje gazowane . Węglowodany, takie jak makaron , chleb daje energię potrzebną do wykonania ćwiczeń Hip rozszerzenie . Białko pomoże budować mięśnie na swoich zewnętrznych biodrach , aby je szerzej.
2

zrobić 10 powtórzeń rzuca ubocznych. Wyjść na swojej stronie około dwóch metrów z prawej nogi i trzymać tam nogę . Zegnij kolana i zejść do położenia lonży . Twoja lewa noga powinna pozostać prosta . Wykorzystaj swoje biodra do pchania się z powrotem w górę , ale nie pop nogę z powrotem do pozycji stojącej z nogami razem. Twoje stopy powinny pozostać w tej samej pozycji przez cały ćwiczenia. Kiedy wrócisz na górę , lonży z lewą nogą z około dwóch metrów . Powtórzyć wypad lewą nogą . Czy to ćwiczenia , trzymając swoje 5 hantle funtów na zwiększenie odporności .
3

Czy ćwiczenia stylu uprowadzenie - izolacja przy użyciu swoje hantle . Stań ze stopami szerokość barków . Trzymaj jedną hantle w lewej ręce , a trzymać coś stałego z prawą ręką. Odpoczynek hantle przed udzie . Szybko podnieść lewą nogę w bok tak wysokie, jak można za pomocą mięśni biodra , i przytrzymaj przez około 5 do 10 sekund . Czy około 8 do 10 powtórzeń na lewą nogę , i przejść do prawej nogi .
4

Czy boki bieżni walking. Ustaw bieżnię w wolnym tempie z odrobiną pochyłości dla zwiększenia odporności . Twarzą w lewo i stań na bieżni prawą nogę i przejechać z lewej nogi . Opracowanie stałego tempa i trzymać szyn dla swojej ochrony . Czy ten bok ćwiczenia chodzenia na około 10 do 20 minut .
5

Czy te ćwiczenia jako program o 3 do 4 razy w tygodniu . Dodaj więcej powtórzeń i wagi , jak przyzwyczaić się do rutyny . Imperium