Co Foods ludzie przyrost masy

? Mając wskaźnik masy ciała poniżej 18 można zakwalifikować jako niedowagę dla większości ludzi . Dla niektórych osób , przybiera na wadze , nie jest tak proste, jak to jest dla innych. Dodatkowe kalorie sąkluczem do tycia , ale te kalorie nie powinny składać się z niezdrowej żywności budowania masy ciała , takich jak słodycze i cukier . Wysokie węglowodany

Pokarmy bogate w węglowodany są bogate w kalorie i pełna energii dla organizmu. Makaron jest zazwyczaj ponad 200 kalorii na kubek . Z sosem pomidorowym, bogatej w składniki odżywcze i warzyw ,kompletny posiłek z dużą ilością masy kamienicy i żywienia został osiągnięty . Chleb jest kolejnym źródłem węglowodanów . Jedna kromka chleba ma prawie 100 kalorii . Bajgiel z sera i owoców sprawia, że ​​dla zdrowego leczenia i daje energię .
Bakalii

rodzynki, truskawki, jagody i morele sązdrowe przekąski wysokiej wartości odżywczej , który pomaga budować masę . Suszone owoce są wyższe w kalorie , ponieważ bez zawartości wody , mają mniejszą objętość , co oznacza, że ​​więcej kalorii na kubek z suszonych owoców . Filiżanka świeżych owoców ma zazwyczaj 25 procent kalorii filiżankę świeżych owoców .

Orzechy i muesli

Orzechy są bogate w tłuszcze nienasycone i przychodzą zdobrym ilość kalorii , co oznacza sporą ilość energii i zdolność do budowania mięśni i masy ciała . Muesli jest kolejnym źródłem budowania masy ciała , ponieważ składa się z zbóż , orzechy, nasiona i suszone owoce do zupełnie pożywne , a jednocześnie wysokiej kaloryczności śniadania .
Zdrowe Oleje

Mimo, że oleje sąszybki i łatwy sposób dodać dodatkowe kalorie do każdego posiłku , nie wszystkie oleje są zdrowe dla spożywać regularnie . Kluczem do znalezienia zdrowych olej jest znaleźć wysokiej zawartości wielonienasyconych i jednonienasyconych kwasów tłuszczów , jak również w omega - 3 kwasów tłuszczowych. Oliwa z oliwek , olej z awokado i większość olejów nut są doskonałymi przykładami zdrowych olejów , aby użyć do budowania masy ciała . Dodanie tych olejów do naczynia z makaronem z dużą ilością warzyw zwiększa swoją masę ciała i przynosi dużą ilość energii żywności . Imperium