Jak obniżyć Body Mass Index

Wielu Amerykanów ma problem z otyłością i odpowiednio wysokim wskaźnikiem masy ciała . Na szczęście , choćliczba wskaźnik masy ciała mogą być również obniżony czas , poświęcenie i gotowość do potutrochę . Dolny wskaźnik masy ciała, oczywiście oznacza to również braku tłuszczu i niższe poziomy otyłości . Rzeczy, które musisz Foto skali Jedzenie
Zestaw odważników
Pokaż więcej instrukcji
1

Stwórz plan diety . Większość osób otyłych zużywają znacznie więcej kalorii niż potrzebują , aby przetrwać, a nadmiar kalorii, są przechowywane w organizmie w postaci tłuszczu . Rozpocznij poprzez obniżenie spożycia kalorii na podstawie 2000 , i upewnij się, liczyć kalorie przy użyciu skali żywności i licznik kalorii . Znajdziesz łatwy w użyciu licznik kalorii w Google ( patrz Zasoby poniżej ) .
2

regularnego plan ćwiczeń i obserwuj go . Ćwiczenie zużywa kalorii i podnosi metabolizm , co spalić kalorie , nawet gdy nie prowadzi . Upewnij się, że do wykonywania przez co najmniej pół godziny dziennie , aby utrzymać metabolizm będzie silny i obejmują podnoszenie ciężarów , aby obniżyć liczbę wskaźnik masy ciała szybciej .
3

Zostań więcej aktywne w swoim stylu życia . Większość ludzi ma siedzący tryb życia , gdynajbardziej ich działalność polega na wpisaniu lub hit przycisków kontrolera gier wideo , co prowadzi do wysokiego numerów wskaźnika masy ciała i otyłości . Być różne - spacer do pobliskich sklepów , zamiast jazdy na nich , i wziąć ze schodów zamiast z windy , aby utrzymać obniżając wskaźnik masy ciała
4

Trzymaj się zmotywowani . . Ludzie dostosować psychicznie do nowych nawyków i zmiany stylu życia , po około 2 tygodniach , więc ważne jest , aby nie zniechęcać . Ważyć się co tydzień , mam znajomych sprawdzić się na ciebie, aby monitorować swoje postępy , i nie zniechęcaj się , jeśli trafisz plateau . Obniżenie wskaźnika masy ciała jestprojektem długoterminowym .
5

Trzymaj się wprowadzonych zmian . Po obniżeniu numer indeksu masy ciała do idealnego zakresu ,pokusa powrócić do niektórych starych nawyków będzie zgłosić się . Oprzeć się pokusie , może to doprowadzić do uzyskania masy wstecz,zjawisko znane jako " jo- yoing " i stresu , które stawia na ciele może prowadzić do udarów mózgu, zawałów serca i niższej średniej długości życia .