Twoja dieta Jak zaprojektować
Krok 1:określ swoje cele
Co chcesz osiągnąć swoją dietą? Chcesz schudnąć, zyskać masę mięśniową lub poprawić ogólny stan zdrowia? Kiedy już znasz swoje cele, możesz zacząć dostosowywać do nich swoją dietę.
Krok 2:Oblicz swoje potrzeby
Ile kalorii musisz spożywać każdego dnia, aby utrzymać obecną wagę? Będzie się to różnić w zależności od wieku, płci, poziomu aktywności i innych czynników. W Internecie dostępnych jest wiele kalkulatorów, które mogą pomóc w określeniu dziennego zapotrzebowania kalorycznego.
Krok 3:Wybierz zdrową żywność
Wypełnij swoją dietę dużą ilością owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych. Te produkty są bogate w składniki odżywcze, których organizm potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania. Mają także niską zawartość kalorii i tłuszczu, co może pomóc w utracie wagi lub utrzymaniu prawidłowej wagi.
Krok 4:Ogranicz niezdrową żywność
Przetworzona żywność, słodkie napoje i niezdrowe tłuszcze mogą przyczyniać się do przyrostu masy ciała i innych problemów zdrowotnych. Staraj się maksymalnie ograniczać spożycie tych produktów.
Krok 5:Stwórz plan posiłków
Kiedy już wiesz, ile kalorii musisz spożywać każdego dnia i jakie produkty wybrać, możesz zacząć tworzyć plan posiłków. Pomoże Ci to utrzymać właściwą dietę i zapewni dostarczenie wszystkich potrzebnych składników odżywczych.
Krok 6:wprowadzaj zmiany stopniowo
Nie próbuj zmieniać diety z dnia na dzień. Zacznij od wprowadzenia małych zmian, takich jak dodanie do swojego dnia jeszcze jednej porcji owoców lub warzyw lub wyeliminowanie jednego słodkiego napoju. W miarę postępów możesz stopniowo wprowadzać kolejne zmiany.
Krok 7:Trzymaj się tego
Najważniejszą częścią każdej diety jest konsekwencja. Pamiętaj, aby trzymać się planu, nawet jeśli napotkasz niepowodzenia. Rezultaty będą tego warte na dłuższą metę.
Oto kilka dodatkowych wskazówek dotyczących projektowania zdrowej diety:
* Codziennie jedz śniadanie.
* Spakuj zdrowe przekąski, gdy jesteś w podróży.
* Pij dużo wody.
* Regularnie ćwicz.
* Uważaj na swoje nawyki żywieniowe.
