Jak Reverse Weight Gain

zysk cofania waga może być wyzwaniem , ponieważ nie może być oczywiste na pierwszy , dlaczego już przytyć w pierwszej kolejności . Pierwszą rzeczą do zrobienia jest przeanalizować swoje nawyki , aby zobaczyć , dlaczegowzrost masy ciała może się dziać . Zastanów się, czy jesteś już długie godziny pracy , podkreślił lub rozpoczęte biorąc leki ; każda z nich może przyczynić się do przyrostu masy ciała , a jeśli można zmienić żadnego z nich , twoja waga może rozpocząć schodząc ponownie. Jeśli jednak masz po prostu korzystał mniej lub jeść więcej , to musisz zmienić swój styl życia , aby odwrócić swój przyrost masy ciała . Rzeczy, które musisz Foto papier i ołówek lub internetowy dziennik
Water
Zdrowe jedzenie
buty treningowe i odzież

Pokaż więcej instrukcji
1

nagrywać wszystko, co jeść i pić przez co najmniej tydzień , albo na komputerze lub za pomocą papieru i ołówka . Badanie z University of Kentucky i University of North Carolina w Chapel Hill , opublikowane w Journal of Nutrition oświaty i wychowania , wykazały, że osoby, które spisał wszystko, co spożywane stracili na wadze więcej niż tych, którzy nie zapisywać ich spożycia . To może być , ponieważ gdy ludzie piszą to, co jedzą , stają się bardziej zmotywowani do jedzenia lepiej .
2

Pić więcej wody . W badaniu klinicznym, w Virginia Tech , ludzie , którzy pili dwie szklanki wody przed każdym posiłkiem stracił do pięciu funtów w ciągu trzech miesięcy , nawet jeśli zmienili nic innego w ich diecie . To dlatego, że woda wypełnia ludzi w górę, a często , gdy myślą, że jesteśmy głodni , są rzeczywiście spragniony.
3

Jedz więcej owoców i warzyw . Tankowanie na owoce i warzywa mogą prowadzić do utraty wagi , ponieważ mają więcej wody i błonnika w nich niż produktów zbożowych i mięsa , więc sytości , jak również zawierają mniej kalorii .
4

ćwiczeń . Czy wolisz chodzić , jeździć na rowerze lub na zajęciach z aerobiku , mają na 45 minut ćwiczeń sześć dni w tygodniu . To jest więcej niż zwykle cytowanych 30 minut dziennie ; według American College of Sports Medicine , 30 minut dziennie będzie tylko pomóc utrzymać wagę . Jeśli Twoim celem jest schudnąć, to prawdopodobnie będziesz musiał wykonywać dłużej niż cztery godziny w tygodniu . Imperium