1400 kalorii potrawy dietetyczne

Po 1400 kalorii na dobę dieta może pomóc stracić zbędne kilogramy , ale to wymaga starannego planowania . Zaplanuj swoje posiłki z wyprzedzeniem , zwłaszcza jeśli jesteś nowy w diecie . Po pewnym czasie zaczniesz uczyć się , które pokarmy mogą jeść i nadal utrzymać się w granicach limitu 1400 kalorii . Utworzyć kilka menu 1400 kalorii - dieta Ci przez pierwsze kilka tygodni i pomoże zaplanować listę zakupów . Kalorii Dystrybucja

Zdecyduj, jak będzie podzielić przydział kalorii w ciągu dnia . Jeśli jesz śniadanie 700 kalorii , nie mają wiele kalorii pozostawione przez resztę dnia , a zakończy się głodny .

Spróbuj podzielenie 1400 kalorii przez liczbę posiłków masz zamiar jeść w ciągu dnia . Jeśli będziesz jeść tylko trzy posiłki , to każdy posiłek powinien zawierać około 465 kalorii . Codzienne menu na ten plan może byćjajko, ser i szynka omlet na tosty z angielskim muffin na śniadanie, sałatka z kurczaka na obiad i spaghetti z sosem o niskiej zawartości tłuszczu mięso na obiad .

Może również jeść pięć mniejszych posiłków o 280 kalorii lub trzech posiłków 400 kalorii z dwóch 100 - kalorycznych przekąsek . Jedzeniaw ciągu dnia niewiele mogą pomóc zatrzymać pełna . Na przykład , przy filiżance zboża z pół szklanki chudego mleka i trzy truskawki na śniadanie , miskę zupy z czterech saltine krakersy na obiad, grillowanym kurczakiem i zieloną fasolką na kolację, i jabłko i marchew laski z hummus dla przekąskę .
porcje

zasadniczą częścią planowania menu 1400 kalorii jest pomiar wielkości porcji . Nie myśl, że może po prostu część gałki ocznej . Zwłaszcza, gdy po raz pierwszy się zaczyna, trzeba używać miarki . Na przykład ,kubek płatków może być zaledwie 100 kalorii , alerzeczywista miska pełna płatków może być dwa lub trzy kubki --- podwojenie kalorii że jesteś jedzenia . Dodatkowo , należy zwrócić uwagę na wielkość porcji , wymienionych na opakowaniu. Niektóre zboża mają wielkość porcji tylko pół szklanki .

W sytuacjach, w których może nie być w stanie zmierzyć wielkości porcji , używanie sprawdzonej techniki wyceny . Według American Cancer Society ,część mięsa powinna być o wielkości talii kart ,porcja makaronu powinien być mniej więcej wielkości piłki tenisowej iśrednich ziemniaków jest o wielkości myszy komputerowej . Możesz jeść tyle surowe warzywa , jak chcesz . Imperium niskokaloryczne przekąski

Znalezienie niskokaloryczne przekąski , które lubisz jestkluczem do zmniejszenia głodu i pobyt w ramach swoich ograniczeń kalorycznych . Jeśli chcesz traktować , spróbuj pakiety 100 kalorii, ulubionej przekąski . Większość świeże owoce i warzywa również dobrym wyborem dla niskokalorycznych przekąsek , a oni zachować pełną dłużej , ponieważ zawierają błonnik . Kilka krakersy z kawałkiem sera o niskiej zawartości tłuszczu jest równieżdobrym wyborem . Kiedy połączy niskokaloryczne przekąski zdrowych posiłków , łatwiej jest trzymać się diety . Imperium