Jak pomóc mężczyznom kontrola wagi

Utrata wagi jest łatwiej powiedzieć niż zrobić , zwłaszcza jeśli masz skłonność do tycia z powodu historii rodziny otyłości . Chociaż fast food jest tani to sieje spustoszenie w organizmie poprzez spowolnienie metabolizmu i przyczynia się do zwiększenia masy ciała ze względu na wysoki poziom sodu, tłuszczu i cukru . Heart.org stwierdza, ludzie, którzy mają nadwagę w młodości są narażone na migotanie przedsionków, choroby serca , które zwiększają prawdopodobieństwo zakrzepów i udarów mózgu . Kontrola wagi nie musi stać sięobsesją tak długo, jak zrównoważyć swoje posiłki z dużą ilością warzyw i zmniejszenie spożycia mięsa , który ma tendencję do być wysoka zawartość tłuszczów nasyconych . Instrukcja
1

Zwiększ spożycie kwasów tłuszczowych omega-3 . Omega-3 znajdują się w rybach i przyczyniają się do zdrowego serca i talii . Według Michaela F. Roizen i Mehmet C. Oz, autorzy " You : na diecie , " stan zapalny przyczynia się do otyłości i może być zmniejszona z żywności przeciwzapalnych . Jedz przynajmniej dwie porcje kawałek 3 - uncji ryb walczyć stan zapalny , zgodnie z Mayo Clinic .
2

Bądź aktywny . Spacer przez co najmniej 30 minut po posiłku , by pomóc organizmowi w rozkładaniu składników odżywczych posiłek jest . Według Roizen i Oz, twoje ciało będzie korzystać z żywności na energię , a nie przechowywać go w komórkach tłuszczowych .
3

Ogranicz cukier. O ile spełniają one swoją słodycze , desery o wysokiej zawartości cukru przyczyniają się do stanu zapalnego i jest przechowywany w postaci tłuszczu , gdy nie jest przekształcana w energię. Zastąpić cukier w posiłków i napojów ze sztucznymi słodzikami , aby obniżyć ryzyko zapalenia.
4

Zmniejszenie spożycia tłuszczów nasyconych . Znany jako niezdrowych tłuszczów nasyconych kwasów tłuszczowych przyczynia się do otyłości i znajduje się w produktach spożywczych zawierających produkty pochodzenia zwierzęcego, takich jak nabiał i masła. Zgodnie z National Institutes of Health , tłuszczów nasyconych powinno być ograniczone do 10 procent dziennego spożycia kalorii . Unikaj tłuszczów trans , znajdujący się w smażonych , przetworzonych i wypieki , jak ognia , aby zapobiec przyrost masy ciała .
5

ćwiczeń dziennie. Trzydzieści minut ćwiczeń sercowo-naczyniowych , co zwiększa częstość akcji serca , wzrost endorfin i spala kalorie w celu zmniejszenia masy ciała.
6

ograniczenie spożycia piwa . Zużywa 28 uncji piwa , 21 uncji wina lub 21 strzałów whisky przyczynia się do przyrostu masy ciała , według Roizen i Oz. Ograniczyć napoje alkoholowe do jednego drinkadziennie. Imperium