Odchudzanie Ponad 40
Utrata masy ciała dla osób starszych niż 40 jest tak notorycznie trudne , że " tłuszcz i czterdzieści " Sytuacja stajesię stereotypem . Jeśli masz trudności z kontrolą masy ciała , należy włączyć te same zleceniodawców tak jak w każdym innym wieku . Właściwa dieta i ćwiczenia schemat robi różnicę . Metabolizm
Schudnij było łatwiejsze , gdy byłeś młodszy , bo metabolizm działa szybciej . Metabolizm zwalnia około 5 procent w swoich latach 30. i nadal zwalniać jak wiek . Do czasu, kiedy są w wieku 40 lat , to jest około 200 kalorii , które nie są już w stanie jeść , nie przybiera na wadze . Wiele osób, przyrost masy ciała , ponieważ nie zostały one włączone sposób na pominięcie 200 kaloriidziennie z diety , aby zrekompensować ten change.The pierwszą rzeczą , którą chcesz zrobić, aby schudnąć , gdy jesteś w wieku 40 lat jest wyeliminowanie około 200 kalorii od aktualnej diety lub zwiększenie aktywności fizycznej w celu uwzględnienia różnicy .
Mięśnie
Schudnij dla osób powyżej 40 wymaga dodania ćwiczenia do codziennej rutyny . Jeśli myślisz poważnie o utracie wagi , trzeba będzie wykonywać 05:55 dni w tygodniu , przez co najmniej 30 minut za każdym razem . Większość tego postępowania musi być tlenowych w celu spalenia kalorii. Jednak ważne jest , aby dodać trening siłowy do rutynowych , jak również. Budowanie mięśni pomoże utrzymać szybszy metabolizm . Funtów mięśni spala znacznie więcej kalorii niż kilogram tłuszczu . Imperium zmniejszyć stres
Po osiągnięciu wieku 40 lat , życie może być o wiele bardziej stresujące niż było w wieku młodzieńczym . Wiele osób ma wiele obowiązków , które obejmują wychowanie dzieci , długie godziny pracy , utrzymania domu , opieki nad rodzicami w podeszłym wieku i utrzymywanie się z życia społecznego . Jeśli nie są odpowiednio zarządzane , stres może siać spustoszenie na planach odchudzania . Powodem tego jest to, żeorganizm uwalnia więcej kortyzolu w tych warunkach. Kortyzol nie jest twoim przyjacielem , jak mówi ciało trzymać poziomów has.Reduce tłuszcz się z kortyzolu w organizmie poprzez ćwiczenia, medytacji i pominięcia czasu dla siebie . Może to oznaczać zwolnienie niektórych swoich zobowiązań , a na ogół upraszcza życie.
Czy hormony Testowane
Nasze hormony uderzają delikatnej równowagi w naszym organizmie . Jeśli hej wyjść z równowagi , mamy tendencję do zmiany nastroju , zwiększenie masy ciała i mają inne problemy zdrowotne . Hormony tarczycy są notorycznie się z równowagi i powoduje utratę wagi lub przyrost . Jeśli jesteś starszy niż 40 , trzeba mieć swój poziom tych hormonów tested.You będziesz też mieć badany poziom insuliny . Są zbyt odporne na insulinę może spowodować zatrzymanie lub przytyć . Inne hormony , takie jak estrogen , może wpływać na insulinę , więc jest todobry pomysł, aby mieć pełny hormonalnym workup się upewnić, że wszystko jest w równowadze .
Slow and Steady
Jeśli jesteś zdecydowany , aby schudnąć w wieku 40 lat , mają plan działania . Cięcia kalorii , ćwiczenia , zmniejszyć stres i mieć badany poziom hormonów . Jeśli takie rzeczy konsekwentnie ,waga zgaśnie . Może nie schodzą tak szybko, jak to miało miejsce w 20s , ale widać numery na początku skali, aby wyglądać bardziej korzystne. Imperium
