Jak się silniejszy i Rozcieńczalnik
luźne, wygodne wykonywaniu ubrania
Dostęp do żywieniowych całej żywności
Zaloguj książkę lub czasopismo
Pokaż więcej instrukcji
Odnośnie co jesz
1
Weight siebie . Zanotuj masy ciała , a następnie rozpocząć program . Nie musisz się martwić o ustawienie osi czasu do stracenia konkretną ilość masy . Terminy dodać niepotrzebne ciśnienie .
2
Sklep w sklepach , które sprzedają świeże jakości i żywności ekologicznej . Unikać przejściami w środku przechowywać tyle jak to możliwe - jest to , gdzie wszystkieobróbce i produkty o wysokiej zawartości cukru są . Zakupu przedmiotów , które nie zawierają cukru . Zakupić świeże warzywa , a tylko niewielkie ilości owoców, ziaren i chleba . Wyeliminować desery , lub zaczynają zobaczyć owoce i ser na deser .
3 Sklep dla zdrowych warzyw i świeżych owoców zamiast fast foodów .
Eat małych ilości jedzenia częściej w ciągu dnia. Przekąska na seler , ser smyczkowy lub marchew. Wybierz świeże sałatki tak często, jak to tylko możliwe. Czytaj recepty w czasopism, książek i stron internetowych , które koncentrują się na warzywach .
4
Unikaj fast-food zakładów i paczkowanych środków spożywczych . Są one ładowane z tłuszczu i kalorii , zbyt wiele z nich są niezdrowe. To zostało udokumentowane przez wiele organizacji , które szybko żywności przyczyniły się do problemu otyłości . CDC i biura amerykańskiego chirurga generała wydały raporty i dokumenty na temat otyłości i zachęcać zdrowszych wyborów żywieniowych . Stowarzyszenie Konsumentów ekologicznej ma kilka artykułów na temat relacji między fast food i złego stanu zdrowia .
5
Skup się na dobrych i pozytywnych elementów w życiu . Chwalić się . Rozpoznać nawet najmniejsze zmiany. Oglądaj numery zmienić w swoim dzienniku lub dzienniku . Jeśli pozostaną dedykowany , można schudnąć . Jeśli uzyskanie funta lub dwa , wybaczyć sobie i wrócić do programu .
Element ćwiczeń
6 spaceru lub joggingu na plaży jest zdrowy ćwiczenie .
uchylenie 20 minut dziennie przez kilka dni w tygodniu na ćwiczenia . Alternatywnie , można wybrać się na dłuższe sesje tak długo, jak jest to przyjemne . Nie musisz się zranić .
7
Zacznij powoli . Spacer w miejscu lub głowy na spacer wokół bloku lub w parku lub w jego pobliżu toru . Utrzymać stałe tempo . Jeśli nie jesteś w stanie chodzić, może trzeba znaleźć najbliższy basen i spróbować aerobik w wodzie . W przeciwnym razie , chodzić regularnie , stopniowo będzie dłuższe dystanse . Zwiększenie prędkości , jak jesteś w stanie , bez stania tchu .
8 Rower na świeżym powietrzu ma wiele zdrowych skutków ubocznych.
rowerów . Jeśli posiadasz rower , nie zostawiaj go w garażu . Wynoś się i jeździć . Zacznij powoli i budować dystans . Jeśli masz sposób , aby śledzić przebytych mil , możesz zalogować Liczby każdym razem, gdy się wydostać. Rowery piśmiennicze są również dobre dla uzyskania krwi krążącej i budowanie wytrzymałości.
9
Dodaj inne formy ćwiczeń jako pożądanych , takich jak wioślarstwo , pływanie , żeglarstwo , bieganie i taniec. Znaleźć ćwiczenia , które lubisz . Częściej ćwiczysz , tym szybciejwaga schodzi , jak twoje ciało zaczyna konwertować tłuszczu do mięśni .
10 Rozciąganie i inne formy ćwiczeń może pomóc przyciąć ciało i zmniejszyć ciężar , zbyt .
Znajdź książkę w bibliotece lub księgarni , który pokazuje dobre ćwiczenia na siłowni . Zacznij stopniowo z małej wadze i pracy wszystkich części ciała . Nie musisz stać sięnadwozia . Twoim celem jest wzmacnianie mięśni , które trymuje również formę fizyczną. Dostaniesz silniejszy im częściej pracować wagi do swoich procedur . Imperium
