Jak przybrać na wadze , jeśli jesteś dziewczyną

z otyłością na wzrost , zmniejszenie masy ciała wydaje się byćwspólnym celem dla dużej części ludności . Dla tych, którzy na drugim końcu spektrum , którzy chcą zrobić odwrotnie ,metoda , aby osiągnąć swój cel przyrost masy ciała jest prosta . Tak długo, jak nie maszstan zdrowia , który uniemożliwia utrzymanie zdrowej wagi , przybiera na wadze dla dziewczyny jest bardzo prosta : należy spożywać więcej kalorii niż organizm jest w stanie wykorzystać każdy dzień . Rzeczy, które musisz
Kalkulator

Pokaż więcej instrukcji
1

Oblicz spoczynkowe tempo metabolizmu ( RMR ) . Musisz wiedzieć, w przybliżeniu , ile kalorii organizm spala każdego dnia w spoczynku zaprojektować program przyrost wagi , które będą cię Suite . Ich wielu RMR kalkulatorów online , które pomogą dziewczyny do ustalenia tej liczby . Twój RMR bazuje zazwyczaj na swojej płci, wieku , wzrostu i wagi .
2 Factor

w poziomie aktywności . Jest toważny krok , gdydziewczyna określa swoje potrzeby kaloryczne są aktywne , ponieważ ciało wymaga energii , a tym samym wywierają spalić więcej kalorii . Na przykład : jeśli masz siedzący tryb życia może pomnożyć liczbę RMR przez 1,2 , natomiast jeśli są bardzo aktywne można pomnożyć liczbę RMR przez 1,9
3

Utwórz plan menu , które składa . co najmniej 500 kalorii więcej dziennie . Na przykład : Jeśli obliczyć, że tempo metabolizmu w spoczynku jest 1303 , a po wliczeniu w umiarkowanym poziomie aktywności okaże się, że rzeczywiście wykorzystują 2020 kalorii , wtedy należy spożywać 2520 kalorii dziennie . Ogólnie rzecz biorąc, jeden funt wagi ciała jest równoznaczne z 3500 kalorii , więc jeść dodatkowe 500 kalorii dziennie będzie powodować zwiększenie około pół kilograma na tydzień .
4

Ponownie dostosować swój plan w razie potrzeby . Jeśli stwierdzisz, że chcesz zdobyć więcej lub mniej masy na tydzień , a potem po prostu dostosować kalorii do swoich celów. Należy pamiętać, że , jak przyrost masy ciała , twoje kaloryczny potrzeby zmieni . Ponadto , jeśli uzyskać więcej mięśni i lub zmiany poziomu aktywności , twoje kaloryczny potrzeby będą również musiały być dostosowane jako bezpośredni skutek . Imperium