Jak schudnąć na 1800 kalorii

Odchudzanie nie jest fizyka jądrowa . Jeśli dopiero zaczynasz nowy reżim diety , może czuć się zmuszony do liczenia węglowodanów do tłuszczu wskaźników lub uzyskać doskonałe ilości błonnika . Chociaż te rzeczy są ważne dla odżywiania , nie są kluczem do utraty wagi . Kluczem do utraty wagi jest spalanie większej ilości kalorii niż wziąć cala więc możliwe jest, aby schudnąć i utrzymać ją bez wycinania żadnych grup żywności lub rezygnację pustynie całkowicie . W zależności od twojego ciała , można schudnąć w zdrowym tempie, w szybkim 1800 kalorii dziennie . Rzeczy, które musisz Foto kalkulator kalorii

Pokaż więcej instrukcji
1

wizyty u lekarza . Jeśli masz nadwagę , a następnie przelanie tych dodatkowych kilogramów powinny poprawić swoje zdrowie . Jednak przed rozpoczęciem jakiegokolwiek planu ćwiczeń lub diety , należy najpierw skonsultować się z lekarzem , aby upewnić się , że jesteś na tyle zdrowy, by rozpocząć nową procedurę . Lekarz może również zalecić na specjalnej diecie , że przeznaczony do problemów zdrowotnych .
2

Spójrz na to, co jesz . Ważne jest, aby zrobić przed rozpoczęciem nowej diety jest spojrzeć na swoich starych nawyków żywieniowych . Spróbuj prowadzenie dziennika żywności i przez tydzień zapisywać wszystko, co jeść . Możesz być zaskoczony , jak wiele kalorii biorą się za dzień , i zmniejszenie do 1800 kalorii dziennie może być łatwiejsze niż myślisz .
3

Oblicz tempo przemiany materii . To jest coś, może chcesz porozmawiać z lekarzem na temat , choć istnieje również szereg kalkulatorów internetowych, które pomogą Ci dowiedzieć się tego numeru . Obliczanie masy metabolicznej oraz poziomu aktywności będzie określić, ile kalorii trzeba utrzymać lub stracić na wadze . Liczby te są zwykle po prostu reguły jest szacunki; Twoje zapotrzebowanie kaloryczne może zmieniać się w zależności od składu ciała , a nawet genetyki . Alestadiony todobre miejsce do rozpoczęcia .
4

może mieć 1800 kalorii dziennie i jeszcze ciekawe i satysfakcjonujące posiłki. Będziemy chcieli, aby uniknąć pewnych pułapek kalorycznych , takich jak soki, napoje gazowane oraz inne napoje kalorii ładunkiem . Ograniczania wydatków na przetworzonej żywności i przekąski , pomogą Ci osiągnąć swoje cele . Spróbuj upewnić się, że dieta zawiera zdrowej równowagi pełnoziarniste, chude białka, owoców, warzyw i innych naturalnych produktów spożywczych i całości .
5

Dodaj do wykonywania rutynowych . 1800 kalorii może być jeszcze zbyt wiele , aby schudnąć na podstawie poziomu aktywności . Jeśli naprawdę chcesz schudnąć , zachowując swoje dzienne spożycie kalorii na 1800 kalorii , trzeba dodać do wykonywania rutynowych . Wszelkie sercowo wykonywania skorzystają; nie stroni od form niskiej intensywności ćwiczeń , takich jak jazda na rowerze lub pieszo albo . Trening siłowy i ćwiczenia układu krążenia pomoże również podnieść swój metabolizm . Imperium