Sportowiec Waga Uzyskanie Porady

Sportowcy , którzy biorą udział w intensywnym schematu treningu mogą mieć trudności dodając potrzebne wagę do sportów takich jak piłka nożna wrestlingu . Aby złagodzić skutki spalania kalorii z intensywnym treningu , zawodnicy muszą zwrócić szczególną uwagę na żywność jedzą , aby zapewnić ich spożywanie wystarczającej ilości kalorii , aby promować zdrowie przyrost masy ciała . Program szkolenia będzie wytrzymałości może być również konieczne , aby umieścić na dodatkowych kilogramów . Zwiększyć kalorii

do nadwagi , trzeba będzie zwiększyć spożycie kalorii . Zgodnie z University of Arizona Cooperative Extension , dodatkowe 500 do 1000 kalorii dziennie może pomóc dodać do masy beztłuszczowej . Jeść pięć posiłków dziennie , w tym przekąski między posiłkami . Twoim celem powinno być , aby dodać około pół kilograma na tydzień .
Pij płyny

płyny do picia może byćdobry sposób do spożywania dodatkowych kalorii zarówno podczas posiłków , jak ipomiędzy - posiłek przekąskę . Kwarta z żurawiną lub soku winogronowego może dostarczyć dodatkowe 1000 kalorii i koktajle mleczne wykonane z proszków białkowych zakupionych w sklepach ze zdrową żywnością sądobrym źródłem dodatkowych kalorii . Spożywanie napoju sportowego po treningu pomoże uzupełnić niektóre kalorii spalonych off . Imperium wyspać

Dodać punkt coraz dobry sen spać każdej nocy . Uniwersytet Arizona Cooperative Extension wskazuje, że hormony wzrostu są najbardziej aktywne w czasie głębokiego snu . Twoje ciało będzie rozwijać beztłuszczowej masy ciała w tym czasie . Możesz również zdobyć więcej energii , co będzie korzystne podczas procedury treningu i podczas konkurencyjnych w sporcie .
Trening siłowy

Weź udział w programie treningu siłowego co najmniej trzech dni w tygodniu , aby zbudować masę mięśniową . Program wytrzymałości szkolenia zazwyczaj obejmuje podnoszenie ciężarów i obejmuje wszystkie grupy mięśni w organizmie . Osobisty trener , który specjalizuje się w pracy z zawodników może pomóc stworzyć program szkoleniowy dla wytrzymałości konkretnego sportu .
Limit Fat

Chociażwzrost kalorii jest pożądane , nie wypełniać swoją dietę z niezdrowej żywności o wysokiej zawartości tłuszczu , szczególnie gdy podjadanie . Skupić się na jedzenie różnych produktów spożywczych , aby zapewnić uzyskanie niezbędnych składników odżywczych , w tym pełnoziarniste, chude mięso jak indyka lub kurczaka , owoce, warzywa i jogurt . Przekąskę z jednego kubka jogurtu i dużą szklankę soku owocowego zapewnia dodatkowe kalorie o niskiej zawartości tłuszczu , a także niezbędnych wartości odżywczych. Imperium