Jakie są zdrowe sposoby na przyrost masy
? Przytyć bez szkody dla organizmu wymaga zwiększenia ilości kalorii spożywamy codziennie , większe spożycie węglowodanów i ograniczenie tłuszczów nasyconych . Według " The Body Sculpting Biblii dla mężczyzn , "celem tycia jest dostarczenie organizmowi tyle kalorii, aby zyskać dodatkowych kilogramów bez załadunku na szkodliwych tłuszczów i konserwantów . Powiększkalorii
Zalecana dzienna dawka kalorii dla mężczyzn jest mniej więcej 2500 i 2000 dla kobiet . Należy spożywać 500 więcej kalorii dziennie , aby nabrać . Odżywcze powinna wzrosnąć o 500 co dwa tygodnie - ale nie wyższy niż 3500 kalorii dziennie. Twoje posiłki powinny wzrosnąć do sześciu posiłków dziennie i powinny być spożywane w tym samym czasie każdego dnia . Kalorii powinno być rozłożone równomiernie , z śniadanie na około 500 kalorii i ostatniego koniec przekąskę na około 300 kalorii .
Zbiory Węglowodany
Węglowodany dostarczają energii do ciała , a gdy spożywane w ilościach masowych może powodować zwiększenie masy ciała . Znaleziono w proste węglowodany rafinowanego cukru i owoce szybko dostarcza energii , ale oferują niewielką wartość odżywczą . Spożywanie węglowodanów prostych nie wypełnia cię i musisz jeść więcej żywności , aby czuć się pełna . Proste węglowodany powodują poziom insuliny wzrasta i są uważane za niebezpieczne , jeśli sądla diabetyków lub granica . Węglowodany złożone znajdują się chleba pełnoziarnistego i makarony , otrąb owsianych i warzyw, takich jak pomidory i kukurydza . Węglowodany złożone dłużej rozbić w żołądku i zostawiają cię uczucie pełnego na dłuższe okresy czasu . Tworząc swoje codzienne posiłki , Twój skrobi ( węglowodanów ) część powinna być wyższa niż mięso i nonstarchy porcji warzyw . Imperium Tłuszcze nasycone
tłuszczów nasyconych powoduje przybieranie na wadze, ale nie jest zdrowy , ponieważ może to prowadzić do otyłości , wysoki poziom cholesterolu , cukrzyca i choroby serca. Według ekspertów w Mayo Clinic , tłuszcze nasycone znajdują się w czerwonym mięsie, drobiu , mleka i masła . Ograniczyć spożycie tłustych zastępując je zdrowymi alternatywami . Jeśli chcesz białko bez mięsa , ryb jestzdrowy zamiennik , który zapewnia dodatkowe składniki odżywcze omega-3 kwasy tłuszczowe i białka . Białko jest podstawowym składnikiem budowy mięśni i naprawy uszkodzenia tkanek . Omega - 3 kwasy tłuszczowe pomagają w obniżeniu poziomu cholesterolu i wysokie ciśnienie krwi . Imperium
