10 sposobów, aby zwiększyć metabolizm

Jak wielu dietetyków wiedzieć ,powolny metabolizm może zachować nawet najlepsze starania danej osoby od bycia skuteczne w utracie wagi . Proces metaboliczny wyraźnie określa, jak twój organizm jest w stanie wykorzystać energię z pożywienia , aby dać ciału energię . Przez zwiększenie metabolizmu , jesteś w stanie bardziej efektywnie korzystać z energii kalorii mniej z zmarnowanych efektów . Wykonywać trening siłowy

Trening siłowy jest jednym z najlepszych pojedynczych czynności, które można podjąć, aby zwiększyć swój metabolizm . Ponieważ mięśnie spala więcej kalorii niż tłuszcz , zawierający podnoszenie ciężarów , używając opaski oporu , a nawet wykorzystanie organizmu własną wagę do budowania mięśni może przyczynić się do zwiększenia siły.
Spożywać odpowiednią ilość kalorii

pozbawiaorganizm odpowiedniej ilości kalorii nie tylko zAPS ci energii , ale również zmniejsza się metabolizm . Ponieważ twoje potrzeby kalorii może zmniejszyć się z wiekiem , należy ocenić, jak wiele należy spożywać w oparciu o wiek, wzrost , poziom aktywności i pożądanej wagi . Imperium Jedz małe posiłki

Spożywanie małych posiłków w ciągu dnia pomaga utrzymać stały poziom przemiany materii i zapobiega przejadanie się , co może spowodować, że metabolizm do pracy w godzinach nadliczbowych .
Spożywaj białko

Białko jestbudulcem mięśni , dlatego zużywa tyle pomaga zwiększyć metabolizm . MarieClaire.com zaleca upewniając się od 20 do 25 procent kalorii pochodzi z białka .
Przekąskowy Prawo

Choć wiele osób uważa, przekąski , przyczynia się do zwiększenia masy ciała , przekąski na prawo żywności może zwiększyć swój metabolizm . Spróbuj niskiej zawartości tłuszczu, zdrowej żywności , takich jak jabłka, marchew laski , sera o niskiej zawartości tłuszczu , masła orzechowego ciąg i ciastek ryżowych .
Get Your Heart Pumping

Regular aktywność układu sercowo-naczyniowego mogą pomóc podnieść poziom przemiany materii , nawet długo po zaprzestaniu ćwiczeń. Mayo Clinic zaleca zaangażowanie w ćwiczenia układu krążenia co najmniej 30 minut aktywności pięć dni w tygodniu .
Spożywać Whole Foods

Całe ziarna , warzywa i owoce w diecie są nie tylko dobre dla Ciebie , ale są również dobre dla metabolizmu . Te pokarmy opuścić czujesz się pełniejsze , dłuższe, które mogą zapobiec przejadania się .
Zachowaj Stres Wyjazd

Stres i niepokój podnieść kortyzolu, hormonu , który może uniemożliwić normalne procesy organizmu, takich jak budowa masy mięśniowej. Jeśli czujesz się zestresowany, spróbuj głęboki oddech , wykonywania lub po prostu mówi do znajomego na temat swoich uczuć .
Nie skąpić na sen

Cel na siedem do ośmiu godzin snuw nocy , według Shape.com . Wystarczającej ilości snu na tyle pozwala naładować swoje ciało i pomaga czuć się bardziej stabilny emocjonalnie , co zapobiega przejadanie .
Wybierz Ryby

Oprócz prowadzenia zdrowe serce , Omega - 3 kwasy tłuszczowe w rybach i suplementów oleju rybnego może zwiększyć spalanie tłuszczu enzymów w organizmie , a tym samym zwiększenie metabolizmu. Dążyć do spożywania około 300 mg EPA i DHA (zarówno w rybach )dni , zgodnie z Mayo Clinic . Imperium