Jak obliczyć dzienne diety oparty na kalorie
Kaloryczne potrzeby spożycie może się różnić od osoby do osoby . Poziom aktywności płeć, wiek i wszystkie odgrywają rolę w określaniu ilości kalorii potrzebnych do utrzymania aktualnej weight.Once znasz swój poziom utrzymania kalorii , można dostosować do utraty wagi poprzez zmniejszenie te kalorie . Lub można dostosować do przyrostu masy ciała , dodając do poziomu technicznego calories.Knowing spożycie kalorii docelowej , można korzystać z tych wartości , aby określić swoje dzienne spożycie makroskładników . To, czego potrzebujeszKalkulator
Pokaż więcej instrukcji
Węglowodany
1
Konwersja cel procent węglowodanów do po przecinku za pomocą kalkulatora do podziału odsetek przez 100
Przykład : . . 45 procent będzie taki sam , jak 45/100 lub 0,45
2
Pomnóż reprezentację dziesiętną węglowodany docelowych przez docelowego dziennego spożycia kalorii
przykład: 0,45 x 1,200 = 540 kalorii kalorii węglowodanów
3
podzielić kalorii węglowodanów przez cztery do konwersji kalorii na gram
Przykład : . 540 kalorie /4 ( kalorii na gram ) = 135 g węglowodanów
Zbiory białek
4
konwertować procentowy cel białka do po przecinku za pomocą kalkulatora podzielić procent przez 100
Przykład : . 35 procent będzie taki sam, jak 35/100 lub 0,35
5
Pomnóż reprezentację dziesiętną swojego docelowego białka przez docelowego dziennego spożycia kalorii
przykład: 0,35 x 1200 kcal = 420 kalorii białka
6
podzielić kalorii białka przez cztery do konwersji kalorii na gram
. Przykład: 420 kcal /4 ( kalorii na gram ) = 105 g węglowodanów
Fat
7
Konwersja cel procent tłuszczu do po przecinku za pomocą kalkulatora , aby podzielić przez 100 procent .
przykład: 20 procent będzie taki sam , jak 20/100 lub 0,20
8
Pomnóż reprezentację dziesiętną swoim tłuszczu docelowej przez docelowego dziennego spożycia kalorii
<. p> Przykład: 0,20 x 1,200 = 240 kalorii kalorii tłuszczu
9
Podzielić kalorii tłuszczu od 9 do konwersji kalorii na gram Foto
. Przykład: 240 kcal /9 ( kalorii na gram ) = 26,7 g tłuszczu Imperium Foto
