Jak zwiększyć spożycie kalorii

Czy jesteś zwiększenie kalorii na wycieczkę doarktycznych lub wpadać na wyższej kategorii wagowej do nadchodzącej konkurencji podnoszenia ciężarów , zwiększenie spożycia kalorii w zdrowy i skuteczny sposób to nie tylko zatrzymując się na sklep pączek każdego ranka. To może wydawać się kuszące, aby wziąć szybki skrót do dodawania kalorii , ale jak z redukcją kalorii , należy podejść kalorii wzrost jako zmiana stylu życia , którego celem jest osiąganie swój cel - i utrzymanie się zdrowe. Instrukcja
1

pić więcej soków owocowych . Soki owocowe są zdrowe, jak owoc , z których są otrzymane, ale zawierają znacznie więcej kalorii niż w owocu . Można również spożywać soki owocowe szybko .
2

jeść wysokokaloryczne węglowodany złożone . Makarony , ziemniaki i ryż są pewne wybory w tym zakresie; na przykładduża pojedyncza porcja makaronu może zawierać od 800 do 1000 kalorii .
3

Spożywać zdrowe tłuszcze . Orzechy i owoce , które zawierają zdrowe tłuszcze nienasycone , które pozwalają na bardzo szybkie dodawanie kalorii . Awokado , na przykład, zawiera 235 kalorii , z czego 203 są z tłuszczu. I 2 łyżki . masła orzechowego dodać około 500 kalorii w diecie . Należy pamiętać jednak, żemaksymalny procent kalorii należy spożywać codziennie od tłuszczy jest 25 .
4

jeść suszone owoce. Suszone owoce są skoncentrowanym źródłem cukru , jak soki . Pojedynczy plasterek suszonego ananasa , na przykład , zawiera aż o 70 kalorii . Imperium