Ile kalorii wypalićDzień

? Większość osób zajmujących się przegranej, zwiększenie lub utrzymanie masy chcą wiedzieć ile kalorii spalają się w ciągu jednego dnia. Równanie dodaje kalorii z podstawową przemianę materii , styl życia i poziom aktywności podczas ćwiczeń spalonych kalorii . Suma określa ile kaloriiosoba powinna jeść w danym dniu . Opis

metabolizm Suma zależy od podstawowej przemiany materii , styl życia oraz poziom aktywności spalonych kalorii podczas ćwiczeń . Podstawową przemianę materii to ilość kalorii potrzebnych do utrzymania podstawowych procesów ciała . Jeśli osoba pozostał w łóżku przez 24 godziny ,ilość kalorii potrzebnych do tej osoby do utrzymania aktualnej masy ciała jestpodstawową przemianę materii . Ilość kalorii spalonych przez poziom aktywności życia zależy od aktywnościosoba w ciągu dnia. Serwer pracuje w restauracji jest ośmiogodzinnej zmiany będzie spalić więcej kalorii niż księgowy siedzi przy biurku przez osiem godzin . Ilość spalonych kalorii podczas ćwiczeń można określić sobie czujnik tętna lub wpisywanie informacji do układu krążenia maszyny może więc odgadnąć , ile kalorii zostało spalonych podczas ataku ćwiczeń.
Funkcja

najdokładniejsza metoda określania , ile kaloriispala indywidualna w ciągu dnia jestodpoczynek tempo metabolizmu ( RMR ) Test . Test jest zazwyczaj podejmowane w miłej , na czczo. Indywidualnie nosi maskę lub ustnik połączony z komputerem. Urządzenie określa liczbę kalorii są spalane w ciągu dnia przez pomiar ilości tlenu wykonane w stosunku do ilości dwutlenku węgla w wydychanym powietrzu . Odpoczynku Test RMR jest dostępny w wielu klubach zdrowia i szpitalach . Jeślitest nie jest dostępny ,przypuszczenie to średnio 10 kalorii na kilogram masy ciała . Na przykład ,odpoczynku tempo metabolizmu z jednostki 150 funtów byłoby 1500 kalorii .

Rozważania

Jeden funt równa 3500 kalorii . W teorii ,pragnąca stracić pół kilograma na tydzień zje jako deficyt 500 kalorii w ciągu 7 dni , jest równa 3500 kalorii . Przy określaniu , ile kalorii jeść , nie zapomnij dodać spalonych kalorii podczas ćwiczeń do równania. Z powyższego przykładu ,funt indywidualna 150 , spalanie 500 kalorii podczas ćwiczeń będzie jeść 1500 kalorii dziennie , aby stracić pół kilogramatygodniowo.
Expert Insight

Indywidualne metabolizm ustala się według wieku , płci i procent tkanki tłuszczowej . Metabolizm zmniejsza się z wiekiem. Mężczyźni mają wyższy metabolizm niż kobiety . W każdym wieku , niezależnie od płci , mięśni jest bardziej aktywny niż tłuszczu. Gdzie jeden funt tłuszczu może dwa do trzech kalorii dziennie do metabolizmu ,funt mięśnia będzie dodać 50 do 70 kalorii . Weź dwa samce osoby z tym samym wieku , wzrostu i wagi , a jednym z więcej mięśni , a mniej tłuszczu będą miały wyższy metabolizm .
Ostrzeżenie

Nie próbuj stracić więcej niż dwóch kilogramów w ciągu jednego tygodnia . Kiedy każdy zjada jako deficyt wynoszący ponad 1000 kalorii dziennie , organizm zmniejsza się metabolizm . W tym przypadkuorganizm nie widzi różnicy między diety i głodu . Gdy ciało jest głodny ,organizm naturalnie obniża z powrotem wszystkie procesy w organizmie , aby przygotować na długi okres głodu . Chociażumysł może wiedzieć jedzenie jest łatwo dostępne ,organizm nie wie, kiedy to będzie znowu jeść . Imperium