Jak stracić masa ciała Naturalnie

Przy tak wielu tabletek odchudzających i suplementów tam, może być trudno wiedzieć, jak dokonywać zdrowych wyborów dotyczących odchudzania . Prawda jest taka ,jedynym sposobem , aby schudnąć jest spalić więcej kalorii niż wziąć w. Twoje ciało spala kalorie naturalnie każdego dnia , aby przeżyć. Aby schudnąć trzeba wykonywać , aby spalić więcej kalorii niż konsumować , jeść mniej kalorii niż organizm wykorzystuje do podstawowego funkcjonowania lub kombinacji obu . Rzeczy, które musisz Foto skali Jedzenie
Pomiar kubki
bazy liczyć kalorii Foto Urzędowym lub arkusza kalkulacyjnego

Pokaż więcej instrukcji
1

Dowiedzieć liczba kalorii organizm zużywa w ciągu jednego dnia , aby mogła funkcjonować i wspierać swój normalny poziom aktywności . Każde ciało spala kalorie nieco inaczej . Wprowadź swoje dane osobowe do internetowego kalkulatora kalorii dla najbardziej dokładne oszacowanie .
2

Określ swój wskaźnik masy ciała i ile kilogramów musisz stracić osiągnąć zdrowego BMI . Pomnożyć swoją wagę w kg przez 703 . Podziel tę liczbę przez wzrost w cm , do kwadratu . Zdrowy BMI wynosi od 18,5 do 24,9 , z niczego powyżej 30 zakwalifikowanych jako otyłe i coś pomiędzy 25 a 29,9 , jak nadwaga .
3

Zmierz swoje porcje żywności dokładnie każdego dnia , i określić, ile kalorii spożywają przy użyciu bazy danych żywności kalorii . Dążyć do cięcia kalorii z powrotem do nie mniej niż 1200 dziennie dla kobiet i 1800 dziennie dla mężczyzn .
4

Zjedz mały posiłek lub przekąskę kiedykolwiek cztery do sześciu godzin , a nie pominąć posiłek . Utrzymywanie ciała napędzany pozwoli twój metabolizm pracować na optymalnym poziomie , a pomijanie posiłków wyśle ​​swoje ciało w trybie głodu i sprawiają, że trudniej rzucić funtów .
5

Zwróć uwagę na to, co rodzaje żywności jesz , i mają jeść różnorodne owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste . Włókien w tych produktach pomogą utrzymać się dłużej niż uczucie pełne nadmiernego spożywania tłuszczu lub cukru , pomaga mniej jeść i schudnąć .
6

ćwiczeń przez co najmniej 30 minut przez większość dni w każdym tygodniu . Zmieścić ćwiczenia w życiu codziennym przez parkingu dalej od sklepu po zakupy, stojąc złożyć ubrania czy prac domowych . Zacznij powoli , jeśli czujesz się przytłoczony lub dużo wagi do stracenia . Nawet spokojnego spaceru będzie spalić więcej kalorii niż siedzenie i ostatecznie pojemność płuc i fitness aerobik wzrośnie , dopóki nie są w stanie wykonać ćwiczenia bardziej uciążliwy.
7

Dodaj trening siłowy do rutynowego treningu . Silniejsze mięśnie pomagają organizmowi spalić więcej tłuszczu . Dwie pół godziny sesji treningu siłowego , pilates lub jogi w tygodniu może zwiększyć tłuszczu spalić nawet do 20 procent. Mięśni wagi więcej niż tłuszcz , więc mogą pojawić siępoczątkowy zysk lub stagnacja utraty wagi . Możesz rzeczywiście dostać mniejsze nawet jeśliskala nie rusza , więc nie zniechęcaj się i trzymać się swojej wytrzymałości treningowej rutyny. Imperium