Jak zmienić nawyki emocjonalne jedzenie

emocjonalne zjadacze są w błędne koło . Często jeść, aby dopingować siebie , gdy są w depresji . Podczas jedzenia może niektórzy ludzie czują się lepiej , to tylkotymczasowe rozwiązanie . Po epizodzie jedzenia , większość ludzi faktycznie czują się gorzej niż przedtem , bo teraz czują się winni za to, że spożywane z niewłaściwych powodów . Ludzie zwykle nie jeść zdrową żywność , gdy angażują się w emocjonalnych epizodów żywieniowe , zamiast wyboru fast foodów i słodyczy . Jednak zjadacze emocjonalne mogą nauczyć się powstrzymać destrukcyjne zachowania . Instrukcja
stop emocjonalne jedzenie
1

Rozpoznaj kiedy jedzą z powodów emocjonalnych . Jeśli pragniesz chipsy lub ciasteczka wkrótce po posiłku , jest to prawdopodobnie ustawienie w.
2

Prowadź dziennik żywności Twoja emocjonalna reakcja jedzenie . To nie jestdziennik , co żywności jadłeś . Ten dziennik jest, aby zapisać swoje uczucia , kiedy chcesz zjeść coś złego dla Ciebie . Próbujesz dowiedzieć się emocjonalne wyzwala. Typowe przyczyny to nuda , samotność , zmęczenie , złość , poczucie winy , stres i depresja . Czy to przez tydzień .
3

Wymień je z innej działalności . Celem krótkoterminowym jest odwrócić się do poczucia chciał jeść przepustki . Celem długoterminowym jest , aby zmienić negatywne wzorce myślenia . Na przykład , jeśli jesz , gdy znudzony , że coś do zrobienia , jak na spacer . Na samotność , może trzeba zacząć od drobnych wysyłając kogoś lub uzyskanie na portalu społecznościowym . Ćwiczenia mogą łagodzić wiele innych powodów, dla których ludzie emocjonalnie jedzenia.
4

Wizualizacja nowego siebie . Skonfigurować bramkę do emocjonalnie przestać jeść . Zachęcać się , mówiąc do siebie pozytywne rzeczy , takich jak : " Wyrażam zgodę na siebie ", albo " mam zamiar być w formie i wykończenia . " Pomyśl o pięciu rzeczy, z których jesteś wdzięczny . Powtórz swoje pozytywne myśli codziennie. Niektórzy piszą je w dół i po nich , gdzie można je zobaczyć przez cały dzień . Wyobraź sobie siebie jako cienka osoby na co dzień, też.
5

Spotkać się . Za każdym razem można odwrócić je ze względów emocjonalnych , pogratulować sobie . Jeśli używasz ćwiczenia aby utrzymać się od angażowania się w emocjonalne jedzenie , możesz kupić sobie nowy strój treningu , na przykład . Jeśli jesteś samotny , może dokonały kilku nowych przyjaciół , która jest nagrodą samą w sobie . Może wasza nagroda jest pomaganie innym . Możesz użyć tego, co nauczyłem się pomagać innym ludziom przestać emocjonalnie jedzenia . Imperium