Jak przybrać na wadze i Mają zakrzywiony Rysunek

Wiele kobiet pragnie mieć krzywego , zdrową sylwetkę. Pierwsze ciało w kształcie klepsydry chcesz może być frustrujące , zwłaszcza jeśli masz do przybierania na wadze . Jeśli umieścisz na funty w niewłaściwych miejscach --- jak za dużo masy wokół środkowej --- wyniki mogą obejmować ubrania źle dopasowane i brak poczucia własnej wartości . Według Go Ask Alice, usługi doradcze świadczone przez Uniwersytet Columbia ,kluczem do krzywego postać jestodpowiednia dieta i aktywność fizyczna . Instrukcja
1

Określić ilość masy trzeba zdobyć . Według Narodowego Instytutu Serca i Płuc ,zdrowych wskaźnik masy ciała (BMI ) wynosi między 18,5 i 24,9 . Ważne jest, aby pozostać w zakresie zdrowego uniknąć problemów zdrowotnych. Możesz sprawdzić aktualny BMI i opisz swój cel BMI online w nhlbisupport.com .
2

Zmień swoje nawyki żywieniowe . Chociaż planujesz przytyć , unikać jedzenia niezdrowej żywności, takich jak pizza i frytki . Zwiększyć liczbę kalorii spożywamy każdego dnia przez 250 do 500 kalorii . Odwiedzić sklep spożywczy i kupić chude białka , które pomogą dźwięk mięśni . Węglowodany pomagają przytyć i nadać ciału energię i należy jeść węglowodany złożone , takie jak pieczywo pełnoziarniste i słodkie ziemniaki .
3

Rozpocznij ćwiczenie . American Heart Association zaleca 30 minut umiarkowanej aktywności sercowo-naczyniowej pięć razy w tygodniu . Poćwiczyć na eliptyczny trener lub wziąć szybki spacer wokół Twojej okolicy . Do opracowania krzywych , rozpocząć szkolenie wytrzymałość i odporność na rutynowe . Można to zrobić w domu lub w siłowni . Trenować przez 45 minut co drugi dzień , na przemian grupy mięśni . Na przykład , w poniedziałek , skupić się na dolnej części ciała i mięśni brzucha , a następnie trenować górną część ciała w środę .
4

Odważyć się . Sprawdź swoją wagę pod koniec każdego tygodnia , a jeśli nie zyskują tyle, ile chcesz , zwiększyć o kolejne 250 kalorii dziennie . Możesz także spróbować pić białko serwatki trzęsie , jak będą one pomóc zdobyć funtów i naprawy mięśni . Imperium