Budynek Dieta i ciało Odchudzanie

Kulturystyka i utrata wagi zazwyczaj idą ręka w rękę , w zależności od celów, kulturysta za . Chociaż wiele osób wprowadzić ten sport na masę mięśniową ,nadrzędnym celem jest , aby uzyskać kształt i wyglądać i czuć się dobrze. I po rutynowych kulturystyki ćwiczeń i rozsądnego odżywiania jestświetny sposób, aby zrobić wszystko powyższe . Wiele Posiłki

Kulturyści zazwyczaj przestrzegać diety , która składa się z pięciu lub sześciu małych posiłków dziennie , a nie tylko trzy większe. To dlatego, że mniejsze , częstsze posiłki dostarczają organizmowi niezbędnej energii i siły do rygorystycznego rutynowego treningu . Plan powoduje również wzrost mięśni i definicji - . Kulturystyka dwa klucze do sukcesu
Podstawy

Nawet jeślicelem jest utrata wagi ,kulturysta będzie wybrać dieta bogata w zdrowych białek i węglowodanów. To oznacza, że ​​porcja każdy na trzy posiłki w ciągu dnia ( z każdej porcji jest o wielkości Twoja pierwsza ) , wraz z dań " suplementów " między tymi wielkiej trójki . Kulturyści również upewnić się, aby pić dużo wody - w czasie od 6 do 8 8 uncji szklanki dziennie . Oni też zrobić więcej, niż tylko podnosić ciężary . Kulturyści chcą schudnąć spędzić mnóstwo czasu wykonywania ćwiczeń sercowo-naczyniowych , takich jak bieganie, jazda na rowerze czy gra w tenisa . Imperium śniadanie

kulturysta którego celem jest utrata wagi będzie trzymać się nisko cal , niskotłuszczowych produktów spożywczych pakowanych w białko w każdym posiłku. Śniadanie porcja białek (lub sztucznych białek ) i jabłko byłby idealny . Owsianka jest równieżpopularny wśród kulturystów śniadanie . Niektórzy nawet zjeść porcję kurczaka lub ryby pieczonej jako źródło białka dla pierwszego posiłku dnia.
Lunch

lat , tuńczyk zostałodcinkowych dieta kulturystyka, jak to jest inna żywność wzbogaconą w białko , który pomaga budować mięśnie i spalać tłuszcz . Takpodstawowe kanapkę z tuńczykiem na chleb pszenny jestdoskonały obiad . Pomidory, sałata i cebuli byłoby zdrowe dodatki - chociaż zadbać , aby przejść światło na majonez ( o niskiej zawartości tłuszczu będzie najlepiej ):
Kolacja

Chude mięso . , drób lub ryby są często centerpieces z kolacji kulturystą , pod warunkiem, każdy jest pieczonej lub pieczone i nie panierowane lub smażone . Pieczone ziemniaki ( bez masła ) lub gotowane na parze warzywa mieszane ( surowe, nie mrożone lub w puszkach ), by zrobić wielki półmisek z boku , tak jak szklanka niskotłuszczowego jogurtu lub szpinaku .
Zbiory Essentials

Większość kulturystów pić białko trzęsie między śniadanie, lunch i kolację , z trzęsie działając jak w czwartym i piątym " posiłków ". Inni chcą schudnąć mogą zastąpić owoce w miejsce trzęsie . Co jest najważniejsze , jeśli chodzi o to , żesuplementy kulturysta dokonuje wyborów niskokaloryczne , nie pozbawiając się z ważnych składników odżywczych . Imperium