Najlepszym sposobem na utrzymanie wagi off

Aby schudnąć , trzeba ćwiczyć regularnie i zdrowo się odżywiać . Gdy są rzucić nadmiar kilogramów , będzie w obliczu wyzwania, jakim jest utrzymanie wagi off . Jeśli wrócisz do swoich starych nawyków w stylu życia , ryzykujesz zyskuje powrotem nadwagi i padną ofiarą błędnego cyklu jojo diety . Jo - jo , znany również jako wagi rowerowej , zwiększa ryzyko chorób układu krążenia i metabolicznych . Aby utrzymać swoją utratę wagi , istnieją różne regulacje w stylu życia , które można wprowadzić . Instrukcja
1

zapisywać wszystko, co jeść i pić codziennie w dzienniku żywności . Zapisz swój dziennik wykonywania rutynowych i ważyć się raz w tygodniu . Jeśli jestwzrost masy ciała , będzie można spojrzeć na dietę i ćwiczenia schematu , aby zobaczyć , co jest przyczyną przybierania na wadze . Można dostosować je odpowiednio .
2

zdrową dietę , która jest łatwa w utrzymaniu. Obejmuje świeże owoce i warzywa i chude białko , takich jak ryby i kurczaka . Jedz węglowodany złożone , takie jak brązowy ryż i pełnoziarniste pieczywo . Należy unikać tłuszczów nasyconych , które podnoszą poziom cholesterolu i wybrać tłuszczów nienasyconych , takich jak olej rzepakowy i oliwa z oliwek zamiast . Dodać wodę swoją zszywek drinka ponieważ wypełnia cię , nawilża cię i nie ma kalorii .
3

Ćwicz regularnie . Według Centrum Kontroli i Prewencji Chorób , utrzymanie wagi wymaga , że masz co najmniej 150 minut ćwiczeń sercowo-naczyniowych za tydzień i wykonywać ćwiczenia wytrzymałości szkolenia w dwóch dniach tygodnia . Aktywność układu sercowo-naczyniowego mogą zawierać szybki marsz , jogging, jazda na rowerze i pływanie . Weighttraining powinny objąć wszystkie części ciała .
4

Praktyka jogi lub medytacji , aby pomóc zarządzać poziom stresu . Natural Health WWW dla kobiet stwierdza, że ​​wysoki poziom stresu są połączone do zwiększonej produkcji kortyzolu, hormonu stresu . Kortyzol jest związane ze zwiększeniem masy ciała , głównie w pasie .
5

wstrzymania przez osiem godzin co noc . Brak snu może prowadzić do przejadania się i pragnienia. Wyczerpanie może upośledzać zdolność oceny sytuacji. Imperium