Jak stracić tłuszczu z brzucha , ale uzyskać większy Butt

Osiągnięciemieszkanie , stonowanych żołądka wymaga poświęcenia i cierpliwości . Jeśli chcesz stracić tłuszczu z brzucha i uzyskać większy tyłek , to może nie być tak łatwo . Nie jest możliwe do wykrycia redukcji . Jednakże , możliwe jest bardziej skoncentrować się na określonym obszarze podczas ćwiczeń. Możesz ton i dokręcić abs kombinacją ćwiczeń sercowo-naczyniowych, tonujące ćwiczeń i zdrowej diety . Możesz ujędrniają i podnieść swój tyłek , wykonując różne ćwiczenia , których celem mięśnie w okolicy czołowej . Rzeczy, które musisz
Pull -up bar
Stabilności Ball Obrazów sztangą Obrazów Hantle

Pokaż więcej instrukcji
1

Wykonywanie ćwiczeń do wzmocnienia układu sercowo-naczyniowego pośladki mięśnie i spalać tłuszcz . Spalanie tłuszczu pomoże w zmniejszeniu talii . Korzystania z bieżni , wchodzenie po schodach i za pomocą eliptyczne są świetne ćwiczenia układu krążenia do wykonania. Zawsze rozgrzać mięśnie poprzez rozciąganie , spacery lub jogging powoli na pięć minut przed rozpoczęciem treningu
2

Czy złożonych ćwiczeń - . Takie jak przysiady - za pomocą wag . Przysiady są doskonałe do budowania mięśni tyłek . Nie musisz wykonywać je z wagą , choć są one bardziej skuteczne z ciężarami niż bez . Korzystanie hantle i sztangi , stanąć z nogami szerokość bioder siebie . Ciągnąć mięśnie brzucha w. Trzymając hantle lub sztangę na ramiona; przyczepność mocno . Zegnij kolana . Wyobraź sobie, że będą siedzieć. Ścisnąć pośladki mięśnie i wrócić do góry. Czy trzy serie po 10 powtórzeń .
3

Jedz dużo białka bogate żywności , pomagają organizmowi spalić tłuszcz szybciej i pomoc w odzyskiwaniu mięśni . Jedz dużo niskotłuszczowych źródeł białka , takich jak fasola i niskiej zawartości tłuszczu tofu .
Lose Belly Fat
4

Czy wyciągi z kolanem , na dolnej żołądka . Użyj paska pull-up , unieś ramiona i uchwytbar . Pozwalają rozszerzyć nogi w kierunku podłogi . Przynieś swoje kolana w kierunku klatki piersiowej; przynieść kolana z powrotem w dół. Zrobić 20 razy .
5

Prace swoje skośne , które są uchwyty miłości. Połóż się na podłodze; wyciągnij ręce w bok . Podnieś kolana; unieś nogi na podłogę . Z nogi razem i kolana zgięte , upewnij się, że górna część ciała nie rusza . Przenieść swoje nogi w prawo. Nie dotykając podłogi , przenieść je do centrum , a następnie w lewo. Wykonaj 15 powtórzeń na obie strony . Pamiętaj, aby utrzymać mięśnie brzucha i oddychać powoli .
6

Czy piłka stabilność przysiady . Usiądź na piłce , wprowadzają się do przodu tak, jesteś na plecach . Trzymaj stopy mocno obsadzone na podłodze , a kolana zgięte . Utrzymać mięśnie brzucha napięte . Połóż ręce przy uszach i na skroniach . Przynieś swoje ramiona lekko , napinaj mięśnie brzucha i doprowadzić ramiona z powrotem . Wykonaj 20 powtórzeń .
7

Jedz dietę niskokaloryczną . Spożywać dużo świeżych owoców i warzyw . Pić dużo wody; picie ośmiu do 10 szklanek wodydziennie. Utrzymywanie ciała uwodniony zwiększa swój metabolizm nawet o trzy procent. Imperium