Porady na temat utraty wagi i Utrzymanie go

Walka wybrzuszenie nie posiada , aby uzyskać najlepsze z was . Utrata masy ciała i utrzymanie go w swojej kontroli , jeśli zaczyna się od zdrowej diety i regularnego wykonywania rutynowych i odkryć podstawowy powód, dla którego zdobyte wagi w pierwszej kolejności . Schudnąć , Pierwsze kroki

obliczu konieczności stracić 10 , 20 i więcej kilogramów może być trudne . Jednak jeśli wziąć utratę wagi w małych kroków, z tygodniowych celów , będziesz osiągnąć swój wielki cel w zdrowy sposób .

Zdecyduj się na plan zdrowego odchudzania, kiedy już określono łączną kwotę trzeba stracić . Na przykład , planów diety , takie jak Weight Watchers to doskonałe sposoby, aby schudnąć , ponieważ pomagają rzucić funtów , podczas gdy kształcenie Ci jak jeść zdrowo na resztę swojego życia .

Uniknąć katastrofy lub fad diety , jeśli Twój pragnieniem jest , aby utrzymać wagę tracisz w zatoce. Szybka utrata masy ciała często prowadzi do pakowania funtów , plus kilka , z powrotem , kiedyDieter opuszcza program.

Z każdego rozsądnego planu odchudzania , jeść tylko całe, zdrowe jedzenie , takie jak produkty pełnoziarniste , orzechy, świeże owoce , warzywa, chude mięso , ryby i zdrowe tłuszcze . Uciec tak szybko, jak to możliwe z cukru , przetworzona żywność , alkohol lub środki spożywcze zawierające sztucznych barwników ani substancji słodzących .

Zintegruj kalorii na rowerze kilka tygodni po rozpoczęciu planu , aby zmaksymalizować utratę wagi . Na przykład , jeść 1500 kalorii dziennie przez tydzień , a potem jeść 1800dni, w następnym tygodniu . Wróć do 1500 na kolejny tydzień . Kalorii na rowerze tworzy zamieszanie metaboliczną , która utrzymuje pompowanie paliwa poprzez metabolizm , pomagając w końcu rzuca na wagę .

Przykłady posiłków m.in. 3 uncje z grillowanym kurczakiem i 2 szklanki grillowanych lub pieczonych warzyw na obiad lub kolację , płatki owsiane lub dwa jajka na śniadanie, i małego jabłka , 2 szklanki popcorn gorącym powietrzem lub serem lub orzechami na przekąski .

dodatek do zdrowego odżywiania należy wykonywać co najmniej cztery do pięciu dni w tygodniu . Plan na pocenie się od 45 minut do jednej godziny temu cardio szkolenia i wagi. Spróbuj cardio rutyny takich jak bieganie , pływanie lub jazda na rowerze dwa lub trzy dni w tygodniu , a następnie podnoszenie ciężarów na siłowni z maszyn lub hantlami w domu dwa lub trzy dni w tygodniu . Naprzemiennie dni treningu .
Osiągnięcia celu

Celebrate , kiedy już osiągnął swój cel , ale rozumiem , że jeśli chcesz pozostać , że waga , musisz , aby przejść w tryb konserwacji .

Utrzymanie wagi oznacza , że trzeba kontynuować wyzwanie siebie w siłowni lub na torze tej samej liczbie dni . Ćwiczenia nie tylko utrzymuje rozrusza metabolizm , ale również wzmacnia mięśnie , serce i narządy

Stick kalorii na rowerze . ; jednak podbić ilość spożywanych kalorii . Zamiast jazdy na rowerze 1500 do 1800 , 1800 do 2000 spróbuj na utrzymanie . Jeśli znajdzieszskala wzrasta, wrócić do jazdy na rowerze 1500 do 1800 , aż dojdziesz do zrównoważonej liczby kalorii do utrzymania . Imperium utrzymania kursu

utrzymanie wagi oddalony jest bardziej umysł nad materią niż cokolwiek . Aby utrzymać ją , trzeba zintegrować zdrowego odżywiania i ćwiczeń plan w swoim życiu . Dzień powinien czuć niekompletna bez godziny ćwiczeń i zachować żywności przetworzonej z domu . Nikt, nawet dzieci , musi jeść fast foodów .

Jeśli jedzenie było starego hobby , dostać nowy . Nauczyć się nowego sportu lub remont domu . Spróbuj i nauczyć się czegoś nowego , który wzbogaci twoje życie i utrzymać się z dala od lodówki . Kiedy świętować swoje lub swojej rodziny sukcesy , nie świętować z jedzeniem , ale zamiast iść zobaczyć koncert lub odwiedzić park . Łódź

Trzeba także znaleźć korzeń dlaczego zyskał na wadze w pierwszym miejscu . Spotkać się z profesjonalnym terapeutą , jeśli znajdziesz się spadającym wagon wskazać , gdzieprzyrost wagi zaczął i dlaczego. Odkrywając przyczyny psychologiczne pomoże utrzymać swoje cele wagi i fitness. Imperium