Intensywne ćwiczenia wewnętrznej stronie uda

ćwiczenia na wewnętrzną część uda można rzucić wyzwanie dla wielu osób . Towykonalne zadanie, ale wymaga dużo cierpliwości i poświęcenia . Istnieje wiele ćwiczeń wypracować wewnętrzną część uda ; jednak istnieją kluczowe intensywne ćwiczenia, które pozwoli zmaksymalizować swoje wyniki , a jeśli prawidłowo wykonane , da ci uda chudego i firma zawsze marzyłeś . Chodzenie rzuca

Stań ze stopami razem. Krok do przodu z lewej nogi i zegnij prawe kolano centymetrów nad podłogą . Wróć do pozycji wyjściowej przez naciśnięcie lewą nogę o podłogę . Powtórz ten proces dla prawej nogi . Ukończ 10 do 12 powtórzeń .
Side Lonża

Stań ze stopami szerokość barków . Weź duży krok w bok prawą nogą . Zegnij prawą nogę podczas opuszczania ciała w dół . Trzymaj lewą nogę w miejscu i proste plecy . Wróć do pozycji wyjściowej naciskając prawą nogę na podłodze . Powtórzyć proces lewej nogi. Ukończ 10 do 12 powtórzeń . Imperium Scissor kick

Połóż się na podłodze z wyprostowanym kręgosłupem . Postawić równolegle broń do ciała. Unieś nogi osiem cali nad podłogą . Krzyż lewą nogę z prawej strony, i na odwrót . Cała 15-20 powtórzeń .
Siedzące Leg Raise

Usiądź na podłodze z plecami o ścianę i ręce na podłodze . Rozszerz nogi . Podnieś obie nogi osiem cali nad podłogą . Swing rozkroku w ruchu w górę iw dół , nie dotykając podłogi. Cała 17-25 powtórzeń . Imperium