Jak zapobiec odstępstwie w Diety

Około dwie trzecie dietetyków odzyskać nie tylko utratę wagi , ale faktycznie oni dodać dodatkowych kilogramów i kończy się cięższy , niż były w pierwszej kolejności . Tozna opowieść iprzygnębiające jeden dla każdego, mając nadzieję na utrzymanie masy ciała w dłuższym okresie . Możliwe jest jednak, aby zapobiec backsliding , a badania przeprowadzone przez National Weight Control Registry pokazują, że ludzie sukcesu w utrzymaniu masy ciała mają pewne zachowania wspólnego: dużo ćwiczeń , częste poczucie wagi i monitorowanie spożycia żywności i niskiej zawartości tłuszczu , diety niskokaloryczne . Instrukcja
1

Unikać szybkie -fix lub fad diet . Mimo, że wiele osób uważa , że trudno oprzeć się atrakcją szybkiego odchudzania , fad diety nic nie robić dla długoterminowej kontroli wagi . Jeśli powrót do pierwotnych nawyków żywieniowych po osiągnięciu wagi docelowej , można odzyskać funtów w ciągu kilku tygodni . Zamiast zobowiązać się do planu , który będzie Ci ostatni życia i przyjąć styl życia oparty na zdrowe odżywianie i regularne ćwiczenia . Jeśli już stracił na wadze za pomocą diety fad , przełączyć na bardziej realistyczny zestaw nawyków żywieniowych, kiedy już osiągnął swój cel , aby uniknąć backsliding .
2

Analizuj swoje życie w kategoriach przyrostu masy ciała i strat . Zidentyfikować sytuacje i wydarzenia, które skłoniły diety i te, które doprowadziły do ​​dodawania ponownie funtów . Mayo Clinic zaleca " planować inteligentny" , aby zdawać sobie sprawę z czasów , kiedy jesteś wrażliwy i może ponownie przyjąć niezdrowych nawyków . Pomyśl o tym, kiedy jesteś w ciąży , przeprowadzka lub w stresującym okresie w pracy i sprawdzić , czy zarządzanie waga wpłynęła w tym samym czasie . Zdając sobie sprawę z pułapki , takie jak może pomóc zapobiec backsliding i odzyskuje swoją wagę .
3

kontynuować swój plan treningowy . Znajdź sposób, aby zachować procedury wykonywania jako część codziennego harmonogramu . Ćwiczenie to nie tylko dla , gdy jesteś na diecie; jest to do końca swojego życia . Liczy się każdy trochę i ważne jest, aby unikać ustawiania przytłaczające cele. Najważniejsze jest to , że spala kalorie i ćwiczenie tym więcej kalorii spalisz ,mniej będą przechowywane w tłuszczu .
4

połączyć to z niskiej zawartości tłuszczu i niskokalorycznej plan jedzenia i powiesić na nowej , niższej wagi . Lekarze szpitala sugeruje, biorąc psa na krótki spacer dwa razy dziennie , bo do końca tygodnia , będziesz miał dwie godziny ćwiczeń w banku. Korzystania ze schodów zamiast z windy , bo biorąc " po schodach to doskonały trening aerobowy " , jak równieżbardzo dobry sposób na spalenie kalorii .
5

Dostosuj swoje nawyki żywieniowe , jak starsze . Każdego z nas metabolizm spowalnia się z wiekiem , a przyrost masy ciała może wystąpić nawet , gdy nie jest przejadanie się . W naszych 40s, na przykład , nie możemy jeść w taki sam sposób , jak my podczas naszych 20s. Tylko zwiększenie aktywności fizycznej powinny dbać o to , ale dostosowanie spożycia kalorii , zbyt , zapewni nie backslide i odzyskać wagę . Imperium