Easy Porady Ćwiczenia dla brzuchu i udach

Wielu ludzi wykonywać co miesiąc , co tydzień lub nawet codziennie , ale nie przyniosą rezultatów , że szukasz , ze względu na brak odpowiednich technik i przepracowanie mięśni . Biorąc swój czas , na przemian grupy mięśni i dodając różne do codziennego treningu , zaczniesz wyglądać i czuć się lepiej . Rozgrzewka

Jest to niezwykle ważne, aby rozgrzać mięśnie przed rozpoczęciem jakiegokolwiek treningu AB lub udo . Nagrzewa się zwiększy swoje serca , które jest kluczem do utraty wagi , a także może zapobiec kontuzji . Dobre sposoby na rozgrzanie się m.in. uruchomiony w miejscu , rozciąganie i chodzenia .
Utrzymanie dobrej formie

Jest tobłędne przekonanie, że podczas ćwiczeń , trzeba próbować robić jak najwięcej powtórzeń jak to możliwe. Chociaż dobrze jest powtórzyć ćwiczenie wiele razy , jakość produkuje więcej wyników niż ilość. Jest to szczególnie ważne, aby wziąć swój czas , zamykając treningi AB. Skupić się na technice . Zawsze abs mocno, i bardzo go przez ruchy ćwiczenia na dźwięk mięśni dobrze . Podczas wykonywania ćwiczenia ab , zastąpić przysiady z awarii , czy na rowerze . Przysiadów rzadko są zakończone poprawnie , a może zmniejszyć szyję i plecy .

Kryzys jest wykonywane , po prostu leżąc z kolana zgięte , a lekko unosząc głowę w stronę nieba . Rower może być wykonywane przez leżącego płasko na podłodze , z rękami za głowę i nogi biegnących prosto przed siebie . Podnieś jedną nogę na raz do łokcia , który jest naprzeciwko nogi i trzymać nogi pod kątem 90 stopni; powtórzyć po drugiej nodze. Rower działa górne i dolne brzucha , jak również miłość uchwyty . Imperium Reszta mięśni

Nie przemęczać abs lub ud , szczególnie jeśli użyłeś ciężary lub maszyny do ćwiczeń .

dobrze jest wykonywać mięśnie te trzy do pięciu razy w tygodniu , ale twoje mięśnie potrzebują odpocząć od stresu , że już wycierpiał . Jeśli pracujesz na wiele dni z rzędu , alternatywne grupy mięśni każdego dnia . W przeciwnym razie może dojść do uszkodzenia mięśni , a tym samym spowalnia postęp w kierunku celu. Przełączanie się swoją rutynę zachowa swoje treningi z coraz nudne; Twój organizm może przyzwyczaić się do tego samego treningu , a może zobaczyć swoje wyniki plateau .
Zawsze Cool Down

Musisz ochłonąć i rozciągnąć na koniec każdego trening odbudować mięśnie i złapać oddech . Ćwiczenia oddechowe w czasie swojej praktyki ostygnie , aby doprowadzić swoje serca z powrotem do stałego poziomu, a do zawarcia umowy mięśnie . Proste ćwiczenia oddechowe liczy od jednego do dziesięciu , i biorąc duży głęboki oddech na końcu liczby . Imperium