żołądka i Brzuch Ćwiczenia

gruby brzuch jestpodstępny przestępca , powoli, dołączając się do brzuch kobiet i mężczyzn bez uprzedzenia. Nadmiar tłuszczu z brzucha zwiększa ryzyko cukrzycy , nowotworów i chorób układu krążenia , według badań z Mayo Clinic . Dzięki ciężkiej pracy i poświęcenie dla ćwiczenia, tłuszczu z brzucha może topnieć. Powtarzające brzucha ćwiczenia wzmocnić mięśnie podstawowe pomóc spalić tłuszcz z brzucha na dobre. Wiszące Leg Raise

podwyżkę wiszące nogi ćwiczenia brzucha jestopisane przez magazyn zdrowia mężczyzn . To ćwiczenie wzmacnia mięśnie rdzenia. Zwisają z barem Chin- up , a następnie podnieść kolana do klatki piersiowej . Podnoszenie nóg do klatki piersiowej wymaga użycia mięśni dolnej części pleców , mięśni zginaczy bioder i ud , zgodnie Zdrowie mężczyzn . Mięśnie brzucha , jak również umowy nogi są ​​uwalniane z powrotem do pozycji wiszącej . Powiesić na pasku przez 30 sekund, dwa do trzech razy w tygodniu przez sześć tygodni i zobaczyć twarde abs rozwijać .
Miednicy Crunch

piłka stabilności miednicy jest kryzys z Kobiet kroków do magazynu Zdrowie sześć -pack abs . Wykonać to ćwiczenie brzucha leżąc twarzą do góry na stabilności exercise ball . Ze stopami na podłodze , trzymaj piłką lekarską przed klatki piersiowej . Ramiona puścić piłkę stabilności jak crunch brzucha . Następnie unieś piłką lekarską w kierunku sufitu . To ćwiczenie działa nie tylko żołądek , ale piersi , biodra i pośladki . Zdrowie Kobiet magazyn sugeruje tego ćwiczenia dwa do trzech dni niesąsiadującetygodniu . Wyniki będą widoczne w ciągu zaledwie 30 dni. ImperiumMatrix

matryca jestćwiczenie brzucha wykonywane z pięć funtów piłką lekarską . Uklęknij na podłodze , trzymając kolana hip- szerokość od siebie . Piłka odbywa się przed abs jakczłowiek powoli odchyla się do tyłu tak daleko, jak to możliwe . Kolana nie poruszają podczas tego ćwiczenia . Mięśnie brzucha dokręcić jakpozycja jest utrzymywana przez trzy sekundy . Rdzeń mięśnie zwolnić , gdyz powrotem wychodzi ponownie. Proces ten powtarza się w celu wzmocnienia mięśni brzucha . Zdrowie Kobiet magazyn sugeruje wykonywania tego ćwiczenia dwa do trzech dni niesąsiadującetygodniu na wyniki w ciągu zaledwie 30 dni.
Plank Pike - Up

Fitness Magazine opisuje szczupaka - deski się ab ćwiczenia jako jeden z ich kroki do ostatecznego abs w sześć tygodni. To ćwiczenie wykorzystuje pięć funtów piłką lekarską do wykonywania powtórzeń . Połóż się na szczycie kuli , z goleni na piłkę i dłonie na podłodze . Rzuć piłkę do środka ciała , używając abs i nogi . Ciało pozostaje w kształcie litery V igłowa na dół między ramionami . Rzuć piłkę z powrotem do pozycji wyjściowej , aby zakończyć ćwiczenie ab . Imperium