Najlepsze sposoby na utratę Miłość Uchwyty

Określenie " uchwyty miłości " odnosi się z warstwy tłuszczu nad skośnych mięśni brzucha , obszaru często zbyt spojrzał w typowym wykonywania rutynowych . Tonowania ten obszar wymaga połączenia układu krążenia i treningu siłowego . Idea "szkolenia spot " danego obszaru ciała jestbłędem , według Amerykańskiej Rady do ćwiczeń, więc skupić się na poprawie metabolizmu. Właściwa dieta

Aby schudnąć wokół skośne , podjąć w mniej kalorii niż jesz każdego dnia , zmniejszając spożycie węglowodanów i produktów skrobiowych , a trzymanie się chude mięso , składające się z głównie z kurczaka , jajka , i ryby . Badanie z New England Journal of Medicine opublikował w 2009 roku stwierdził, że " diety o obniżonej kaloryczności powodują klinicznie znaczącą utratę wagi . "
Sercowo Szkolenia

Ćwiczenia aerobowe wykonywane zmniejszyć Pokaż gruby najwięcej skuteczności kiedy zrobić na czczo rano , ponieważ wiąże się organizmu " zapasy tłuszczu ", w przeciwieństwie do kalorii i węglowodanów, pochodzących z wcześniejszego posiłku. Według Jade Teta , ND, CSCS , badania wykazały, że " ćwiczących , którzy skorzystali na czczo spalił 94,3 kalorii więcej tłuszczu niż grupy , które miały posiłki przed ćwiczeniami . "

W połączeniu z przedziału szkolenia, Metoda ćwiczeń aerobowych , która obejmuje około 30 sekund wybuchy intensywności (np. wiatr ) sprintu na przemian z krótkimi okresami odpoczynku aerobowe (np. jogging i spacery ) , znacznie zwiększa swój metabolizm , co z kolei prowadzi do utraty tłuszczu . Badanie 2008 przez University of Guelph w Departamencie Zdrowia Człowieka i Nutritional Sciences wykazały tego efektu , uznając, żetempo metabolizmu mięśni szkieletowych zwiększa się na skutek wprowadzenia regularnego treningu interwałowego . Imperium Waga Szkolenia

Możesz zaangażować skośne z wykonywania rutynowych poprzez bezpośredni lub pośredni trasy. Przykładem bezpośredniego wykonywania będziekryzys , twist , wykonane przez leżąc jakby o wykonanie zwykłego kryzysu , ale zamiast dążyć prawy łokieć w kierunku lewego kolana , ażprawo łopatka jest z ziemi . W kolejnym powtórzeniulewym łokciem zmierza w kierunku prawego kolana .

Podejście bardziej pośredni używa złożonych ćwiczeń , które obejmują wiele grup mięśni jednocześnie. Dobrym przykładem ćwiczenia związku , który obejmuje cały obszar rdzenia brzuch , który zawiera skośne , będziesquat . Wykonać to ćwiczenie na siłowni squat rack , umieszczając w centrum paska wagi za głowę i między łopatkami czworoboczny i ramion . Trzymaj stopy mniej więcej na szerokość ramion , głową zwróconą do przodu i wcisnąć pierś z ramion przewrócił do tyłu . Utrzymując , że postać , ugnij kolana , aż twoje uda i tylne są równoległe do podłoża , a następnie powrócić do pozycji stojącej . Imperium