Jak obliczyć swój licznik kalorii

kalorie zmierzyć , ile energii żywnościowego stanowi dla naszego ciała . Ilość i rodzaj kalorii zjadamy określić , ile energii nasze ciała mają . Aby utrzymać zasilanego zdrowego stylu życia , należy spożywać dietę, która składa się z białek, węglowodanów , składników odżywczych i tłuszczów . W zależności od typu budowy ciała , wieku i płci , Twój organizm potrzebuje różnych ilości tych składników odżywczych . Twoje wymagania są również kalorii określona przez BMR ( basal metabolizmu ) . BMR jest podłączony do obliczania kalorii i służy jako przewodnik do ilości i rodzaju kalorii należy spożywać dziennie. Wystarczy wyjść z kalkulatora i wykonaj następujące czynności . Rzeczy, które musisz
informacji demograficznych na siebie Foto ile razy w tygodniu ćwiczyć
podstawową przemianę materii
Kalkulator

Pokaż więcej instrukcji
1

BMR to ilość energii organizm zużywa podczas gdy siedzący tryb życia . Ustalić najpierw BMR . Mężczyźni użyć następującego wzoru : BMR = 66 + ( 6,23 x waga w kg ) + (12,7 x wysokość w cm ) - ( 6.8 x wiek w latach ) . Kobiety użyć następującego wzoru : BMR = 655 + ( 4,35 x waga w kg ) + ( 4.7 x wzrost w cm ) - ( 4.7 x wiek w latach )
2

Podłącz BMR po prostu . określona w formule liczenia kalorii , co jestFormuła Harrison Benedykt . Stawka ta będzie ostatecznie daje liczbę kalorii potrzebujesz , aby utrzymać obecną wagę . Ta formuła nie tylko korzysta z BMR , ale również korzysta , czy wykonywać jako zmienną głównej . Użyj następujących formuł opartych na stylu życia : A. Nie ćwiczenie: obliczanie kalorii = BMR x 1.2B . 1-3 dni w tygodniu ćwiczenia : obliczanie kalorii = BMR x 1.375C . 3-5 dni ćwiczeń : obliczanie kalorii = BMR x 1.55D . 6-7 dni ćwiczeń : obliczanie kalorii = BMR x 1.725E . 6-7 dni ćwiczenia /fizyczna praca lub szkolenie : obliczanie kalorii = BMR x 1,9
3

Ustal, czy należy zwiększyć lub zmniejszyć ciężar. Weź swoją aktualną liczbę kalorii , co jest to, czego potrzebujesz , aby utrzymać wagę i ustawić go wyżej , jeśli chcesz przytyć lub mniej , jeśli chcesz schudnąć . Imperium