Jak radzić sobie z przytyć

Twoja waga waha się na podstawie różnych zmiennych , które występują w życiu. Można przybrać na wadze jako efekt uboczny z rozpoczęciem nowego leku , instytucje dolegliwości, przeżywa stresujące czas w swoim życiu i nie tylko z oglądania , co jesz . Pomimo powodów , wiele osób nie witamy przyrost masy ciała korzystnie. Jeśli mają trudności z bitwy o wprowadzenie na funtów , można sobie z tym bardziej pozytywnie , gdy masz zdrowe planu w miejscu . Rzeczy, które musisz Foto Skala

Pokaż więcej instrukcji
1

zidentyfikować przyczynę zwiększenie masy ciała . Jeśli przybiera na wadze , bo jesteś w ciąży , to ważne jest, aby wiedzieć , że przyrost masy ciała jest naturalną częścią procesu ciąży . Jeśli występują przyrost masy ciała z powodu złej diety lub reakcji na lek , można kontrolować przyrost masy ciała .
2

Utwórz harmonogram ćwiczeń. Jeśli chcesz uzyskać przyrost masy ciała pod kontrolą, ćwiczenia i aktywność fizyczna mogą pomóc . Nawet jeśli mają być zwiększenie masy ciała , ponieważ jesteś w ciąży lub do celów medycznych , jest to wciąż dobry pomysł, aby wykonywać i zachować zdrowie . Układu sercowo-naczyniowego , takie jak treningi biegania , jazdy na rowerze , spinning, Po schodach i przy użyciu maszyny eliptyczne są idealne do spalania kalorii i tłuszczu . Wzmocnienie ćwiczeń , takich jak przysiady , rzuca , pompki , przysiady , pilates , jogi oraz podnoszenie ciężarów , pomoże Ci dźwięk ciała . Jeśli rutynowe ćwiczenia nie są dla ciebie , zaplanować gry w tenisa z przyjacielem, wypraw z grup turystycznych lub przyłączyć się do drużyny piłkarskiej społeczności , gdzie można uzyskać dużo aktywności fizycznej , aby zachować zdrowie i dopasowanie.

3

dostosować swoją dietę . Pomyśl o niezdrowej żywności , które można jeść , co może przyczyniać się do zwiększenia masy ciała , i wyciąć je z planów posiłków . Wymień niezdrowej żywności ze zdrowych. Na przykład , zamiast jeść czekoladę do deseru , przełączyć się do surowych jabłek lub bananów posypane cynamonem . Należy również cofać się na żywności, które są bogate w sód , jeśli chcesz , aby zmniejszyć swoją wagę , ponieważ sodu przyczynia się do zatrzymywania wody , co sprawia, że czujesz się nadęty idodatkowo wodę w organizmie, zwiększa swoją wagę .
4

Prowadź dziennik żywności . Zapisz się jedzenie , które jesz na co dzień , w tym napoje, pić , które mają kalorii , takich jak napoje gazowane , soki, kawa i fantazyjnych drinków niczego z alkoholem . Ocenić, co można zrobić inaczej , aby Twoje nawyki żywieniowe nawet zdrowsze . Upewnij się, że wystarczająco dużo kalorii , które są potrzebne do utrzymania zdrowego stylu życia , zwłaszcza jeśli jesteś w ciąży .
5

Znajdź grupę wsparcia dla innych w danej sytuacji. Jeśli przybiera na wadze , bo jesteś w ciąży , dołączyć do grupy matek i spodziewa usłyszeć o tym, jak inne mamy -to-be radzą sobie z przyrostem masy ciała . Albo , jeśli masz konkretny stan zdrowia , można znaleźć grupy wsparcia dla tego, zbyt , i usłyszeć o tym, jak przyrost masy ciała był obsługiwany przez innych. To może pomóc złagodzić objawy niepokoju , gdy masz system wsparcia w miejscu .
6

Weź się zakupy . Jeśli przytyć i ubrania nie pasują do ciebie , to nie pomaga nosić ubrania , które sprawiają, że czujesz się jeszcze bardziej niewygodne , bo są zbyt ciasne . Jeśli budżet pozwala , wydać trochę pieniędzy na ubrania w nowej wielkości . Nawet jeśli musisz iść do góry wielkość , poczujesz się pewniej wiedząc, że ubrania pasują cię odpowiednio .
7

Sprawdź na wadze od czasu do czasu . Nie bój się spojrzeć na liczby na skali . Poprzez wdrożenie diety i plan ćwiczeń , może się okazać, że faktycznie schudła . Przez ważenie się regularnie , można zatrzymać się większą odpowiedzialnością wobec swoich celów odchudzania , a jeśli nie tracą zdrowego ilość masy w czasie, można dostosować swoje metody odchudzania , aby wrócić na tor .

8

Bądź pozytywny. Nawet jeśli nie od razu zobaczyć wyniki po twardych treningów i ścisłej diecie , zmiany stanie się z czasem . To nie jest typowe , aby zobaczyć natychmiastowe rezultaty odchudzania. Imperium