Jak zwiększyć Waga Korzystanie Strona główna zadośćuczynienie

Większość ludzi uważa utraty wagi jest to trudne zadanie . Ale dla tych z nas, na cieńszym końcu spektrum , przybiera na wadze, może okazać się jeszcze trudniejsze . Chociaż prawdopodobnie można spakować na kilka funtów fast jedzenie trzy razy dziennie , to jestniezdrowe i nie do utrzymania sposób się do tego zabrać . Znajdziesz wszystko, czego potrzebujesz , aby przybrać na wadze -zdrowy sposób - prawo we własnej kuchni . Instrukcja
1

Zwiększenie kalorii zamiast ograniczać swoją aktywność . Choć może się to wydawać oczywiste , w rzeczywistości realizacji może być wyzwaniem . Po pierwsze, należy określić liczbę kalorii organizm potrzebuje do utrzymania aktualnej masy ciała . Strona Żywienie samorządu danych magazynu , NutritionData.Self.com , posiada przydatną dzienny kalkulatora potrzeby żywieniowe w oparciu o BMI i stylu życia . Jeśli zużywają zaledwie 500 dodatkowych kaloriidziennie , można uzyskać około kilograma tygodniowo .
2

Dodaj żywności o wysokiej zawartości tłuszczu do diety . Tłuszcze zawierają dwa razy więcej kalorii na gram , jak białka i węglowodany. Spróbuj włączyć zdrowe tłuszcze w diecie , a nie uciekania się do niezdrowej , przetworzonej żywności . sauté Twój obiad w oliwy z oliwek extra , przekąski na domowe guacamole, i wybrać nakrętki na krakersy.
3

Paczka w przekąski . Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do jedzenia dużych posiłków , spróbuj jeść częściej w ciągu dnia . Munch na muesli , ser i krakersy lub pełnotłustego jogurtu w ciągu dnia . Zdecydować się suszonych owoców na świeże , ponieważ one mają więcej kalorii . Są to wysokiej kaloryczności , przekąski bogate w składniki odżywcze , które mogą pomóc Ci na wadze zdrowo i naturalnie .
4

Wprowadzenie dodatkowych kalorii do swoich ulubionych potraw . Na przykład , dodać śmietanę do puree lub tartym serem do zupy . Przemycić oliwki do swojej kanapki i listwy tortilla do sałatki . Wrzucić porcję mięsa mielonego do swojej makaronu lub góry swoje tosty z masłem orzechowym . Nie musisz całkowicie zmienić swoje nawyki żywieniowe , aby przybrać na wadze . Wystarczy wprowadzić pewne uzupełnienia , co masz już czasochłonne .
5

Spójrz mleka w proszku lub proszków białkowych . Są łatwo można dodać do jogurtu , płatków , koktajli i puree. Jest tołatwy sposób na zwiększenie kalorii w żywności , bez zmiany , co jesz . Imperium