Aktywność fizyczna i Kalorii

Aby schudnąć lub tylko utrzymać dobry stan zdrowia , należy zachować równowagę między poziomu aktywności fizycznej oraz liczby spożywanych kalorii . Nasz organizm potrzebuje znacznych ilości kalorii do funkcji. Kluczem do zachowania zdrowia jest wiedzieć, jak dużo jest zbyt dużo . Wymagania kaloryczny

Narodowy Serca , Płuc i Krwi (NHLBI ) zauważa, że ​​aktywne osoby wymaga więcej kalorii dziennie niż osiadłych ludzi . Nastoletnich i dorosłych mężczyźni powinni przyjmować około 400 więcej kalorii w ciągu dnia niż ich żeńskich odpowiedników .
Przykład

NHLBI wskazuje, żeumiarkowanie aktywny (odpowiednik pieszo 1,5 do 3 kilometrów dziennie na 3 do 4 mph) od 19 do 30 -letni mężczyzna powinien spożywać między 2600 i 2800 kalorii dziennie , aby napędzać swoją działalność . Nieaktywne mężczyźni w tym samym wieku powinni przyjmować tylko 2400 kalorii dziennie. Imperium energetyczna Bilans

Centrum Kontroli i Prewencji Chorób (CDC) , wyjaśnia , że biorąc w więcej kalorii niż spalamy nadmiar kalorii tworzy " " w organizmie , wywołując przyrost masy ciała . Odwrotny , znany jako " deficytu kalorycznego , " sprzyja utracie wagi . Aby utrzymać wagę dążenia do " bilansu kalorycznego . "
Funkcja

Aby schudnąć ,CDC mówi trzeba spalić 3500 kalorii stracić funta . Można to osiągnąć z aktywności fizycznej lub przez cięcie spożycie kalorii o 3500 kalorii w czasie.
Zbiory Nieporozumienia

CDC uderza puszek mit, że jedzenie w nocy prowokuje masę zyskać . To odpowiada, że​​liczba kalorii przyjmowanych w stosunku do liczby spalić poprzez aktywność fizyczną w ciągu 24 godzin , co się liczy .

Korzyści

Prawidłowe odżywianie i regularne ćwiczenia wynikające w nawet niewielkie zmniejszenie masy ciała może obniżać ciśnienie krwi i poprawić poziom cholesterolu , zgodnie z CDC . Imperium