Weight Gainer Programy
Podczas gdytypowa metoda przyrostu masy ciała jest po prostu zużywają więcej kalorii , zdrowy przyrost masy ciała wymaga więcej wysiłku . UCLA zaleca spożywanie dodatkowe 500 kaloriidziennie , w dodatku do realizacji treningu siłowego do konwersji potencjalnego tłuszcz w mięśnie. Czy sąosoby lubniedowagą zdrowy sportowiec po prostu stara się budować mięśnie , istnieje wiele modyfikacji żywności i ćwiczeń , które będą podnosić Body Mass Index (BMI) bez utraty diety żywieniowej. Zwiększyć kalorii Aby uniknąć uczucie nadziewane , zamiast spożywania dodatkowych posiłków , dodaćkilka więcej kalorii do każdej z codziennych posiłków . Na przykład , dodać ser do kanapek, sałatek i zup, lub zastępczych grube pieczywo ( pumpernikiel lub bułeczki ) dla tych mniej zdrowe .
Zwiększyć spożycie tłuszczów nienasyconych
Dodaj
więcej zdrowego tłuszczu w diecie przez włączenie awokado /guacamole , oliwa z oliwek , orzechy, masło orzechowe , nasiona, hummus , nabiału i warzyw . W przeciwieństwie do tłuszczów nasyconych , tłuszcze nienasycone nie zwiększać ryzyko choroby serca i wysoki poziom cholesterolu . Imperium zmodyfikować napoje
błyskawiczne śniadanie napoje , koktajle białkowe , mleko i sok są lepsze dla przyrostu masy ciała niż kawa i napoje gazowane . Koktajle z nasion lnu zwiększy również kalorii .
Ćwiczenie
Trening siłowy będzie również pomóc z przyrostem masy ciała . Plan ćwiczeń dla wszystkich grup mięśniowych , ewentualnie na przemian górnej i dolnej części ciała każdego dnia , aby uniknąć wyczerpania . Uniwersytet Illinois zaleca pracy dla dwóch lub trzech zestawów 07:56 powtórzeń dla każdego ćwiczenia . Jak budować siłę , stopniowo zwiększać ilość masy zniesione . Chociaż ćwiczenia układu krążenia jest powszechnie używany do utraty wagi , nie eliminują go z rutyny --- zamiast robić krótkie ćwiczenia cardio ( na czas trwania 20 minut ) dwa lub trzy razy w tygodniu .
Następny artykuł:Jak obliczyć wskaźnik BMI , dzieląc masę ciała w kg
Poprzedni artykuł:Co powoduje, że Big Hips
Kontrola wagi
- Jak zmieścić 30 minut aktywności fizycznej dziennie
- Najlepsze sposoby na zwiększenie metabolizmu
- Plan diety Korzystanie paczkowanych Foods
- Liposukcja Niższe odczyty będą Cholesterol
- Idealny Wiek - do masy
- Jak spalić tłuszcz Diety
- Jak schudnąć po chirurgicznym Menopauza
- Jak schudnąćnajszybciej i Najbezpieczniej