Jak i oczywiście masę mięśniową Stracić tłuszczu

Zdobywanie masy mięśniowej i utratę tłuszczu idą w parze . Można zyskać mięśni i waga może zostać utracone naturalnie poprzez odpowiednią dietę , ćwiczenia i szkolenia . Więcej jedzenia prawo żywności i wzrost treningu siłowego ćwiczeń pomoże Ci budować mięśnie . Mięśni naturalnie spala więcej kalorii , więc jak zaczniesz zdobyć mięśni będzie naturalnie schudnąć . Poniższe porady na porady, jak zdobyć mięśni i stracić tłuszczu . Instrukcja
1

Dodać około 500 więcej kalorii dziennie do swojej diety . Musisz dodać więcej żywności do swojej diety w celu zdobycia mięśni i mieć siłę podczas swoich out pracy . Dodatkowych kalorii można konsumować będzie wypalana podczas pracy na zewnątrz. Pamiętaj , mięśni spala więcej kalorii niż tłuszcz . Jeśli nie jeść tyle , twoje mięśnie nie będą w stanie się rozwijać .
2

Jedz więcej z prawej żywności. Podczas zdobywania mięśni musisz jeść więcej ; jeśli jeść prawo żywności , nie będzie przybierać na wadze . Zawierają więcej białka w diecie , takich jak jaja, mięso i drób do wspierania przyrostu mięśni . Dobre węglowodany - takich jak rodzaj znaleźć w żywności, owoców i całego ziarna - jak i zdrowych tłuszczów - z orzechów i olejów - będzie zachęcać masy mięśniowej
3

Pij dużo . wody . Woda pomaga mięśnie regenerują się , więc bardzo ważne jest , aby uzupełnić swoje ciało z wody po treningu . Nie tylko woda zapobiec odwodnieniu i pomaga budować mięśnie , będzie to również przemywać toksyn z organizmu . Wymiana słodkie soki i napoje gazowane wodą hamuje utratę masy ciała , jak zbudować mięśnie .
4

ćwiczeń . Poprzez połączenie zdrowego odżywiania z treningu cardio , zaczniesz widzieć rezultaty odchudzania. Uruchomić albo na zewnątrz lub na bieżni , jak używać sprzętu do siłownieliiptical , warto poćwiczyć lub lekcje tańca lub grać sport, który wymaga wiele wysiłku fizycznego , takich jak koszykówka . Dodaj treningu cardio w dniu około trzech do pięciu razy w tygodniu przez około 30 minut do godziny dziennie.
5

Waga kolejowa . Aby zobaczyć wyniki masy mięśniowej , trzeba połączyć cardio z treningu siłowego . Rozważ podnoszenia ciężarów lub obsługa maszyn wagi do pracy różne grupy mięśni . Skoncentruj się na jednym obszarze ciała jednego treningu - np. broni - a następnie przejść mięśni na następny trening - nogi . Tylko ty możesz wiedzieć odpowiedniej ilości trenować z ciężarami . Ważne jest, aby nie przyzwyczaić się do pracy poza rutynowe i zawsze wyzwanie samemu będzie dodatkowy ciężar , jeśliobecna ilość nie jest wystarczająco trudne . Jeśli mięśnie pracują prawidłowo podczas treningu , będziesz w stanie spalić kalorie w sposób ciągły przez cały dzień . Do procedur podnoszenia ciężarów , patrz źródła . Imperium