Jak mogę schudnąć jedzenie kilka razy dziennie ?
1
obliczyć podstawową przemianę materii ( BMR ), aby znaleźć kalorii potrzebnych do utrzymania aktualnej masy ciała . Organizmu BMR jestszybkość, z jaką można wydatkować energię ( kalorie spalane ) do podtrzymania funkcji życiowych życia - wsparcie podczas odpoczynku . Genetyka , płeć, wiek, waga i diety i nawyków ćwiczeń wpływ BMR . Poprzez znalezienie BMR i faktoringu w tych zmiennych , można ustalić poziom konserwacji lub regulacji BMR ,ilość kalorii należy spożywać w celu utrzymania aktualnej masy ciała . Southern Illinois University School of Medicine ma narzędzie online , które będą dokładnie obliczyć swój skorygowany BMR i znaleźć swój poziom utrzymania (patrz Zasoby) .
2
Tworzenie deficyt kalorii równą 500 do 1000 kalorii dziennie stracić 1:59 funtów tygodniowo . Kiedy spalamy więcej kalorii niż konsumować, utworzyć deficyt kalorii . Funt tłuszczu jest równa 3500 kalorii . Stracić 1:59 funtówtygodniowo , trzeba stworzyć deficyt w wysokości 500 do 1000 kalorii dziennie przez diety i ćwiczenia połączonych wysiłków . Na przykład ,zdrowe kobiety wymagające 2400 kalorii do utrzymania jej aktualna wartość może stracić do dwóch kg tygodniowo przez zmniejszenie jej zużycia kalorii na 1900 kalorii i wykonywanie do spalania potrzebne dodatkowe 500 kcal dziennie, aby utworzyć deficyt 1000 kalorii.
3
Podzielić zakres docelowy kalorii przez pięć lub sześć , w zależności od liczby posiłków , które zamierzasz jeść każdego dnia . Trzymaj kalorii nawet przy każdym posiłku i jeść co dwie do trzech godzin , aby schudnąć, walki z głodem , utrzymać poziom energii w równowadze , zapobiegać spadki cukru we krwi i zwiększenie metabolizmu w czasie.
4
Wagi każdy posiłek ze świeżych owoców i warzyw, chudego białka i niskotłuszczowych produktów mlecznych. Badania przeprowadzone na Purdue University wskazują na bezpośredni związek między diety bogatej w produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu i utrata masy ciała . Chude , białko ładunkiem żywności, takich jak owoce morza, drobiu i roślin strączkowych stworzyć uczucie sytości i może pomóc kontrolować głód . Bogaty w błonnik owoce i warzywa są niskokaloryczne , dostaw cennych składników odżywczych i może zaspokoić łaknienie cukru .
5
Marka stałych zmian w stylu życia , aby utrzymać wagę off . Małe zmiany w czasie mogą przyjmując zdrowe nawyki na całe życie łatwiejsze . Powoli włączyć zdrowszych wyborów żywieniowych do regularnej diety , jak zwiększyć częstotliwość posiłków i obniżyć spożycie kalorii . Imperium