Jak obliczyć , ile tłuszczu jest potrzebna do nadwagi

Niektórzy ludzie walczą o utrzymanie lub zwiększenie masy ciała. Zdużo informacji poświęcony utraty wagi , starając się znaleźć jak bezpiecznie zyskać może to byćwalka . Tak więc , czy zamierza przytyć do uprawiania sportów lub ogólnego stanu zdrowia , dodając do swojej diety tłuszczu oferuje proste rozwiązanie , bez konieczności jedzenia dużych ilości żywności stale . Można obliczyć dokładnie, co należy umieścić na kilka funtów . Rzeczy, które musisz Foto Kalkulator
Skala

Pokaż więcej instrukcji
1

Odważyć się . Przekonwertować ten numer z funtów na kilogramy , dzieląc przez 2,2. Na przykład, 100 lbs . wynosi 45,5 kg .

Alternatywnie , możesz pomnożyć swoją wagę w kg przez 15 i przejdź do kroku 3. . Dzięki temu , można wygenerować liczbę surowca , który nie bierze pod uwagę wiek i płeć czynniki .

2

pomnożyć swoją wagę w kilogramach przez 15 na 18 - . do 30 -letnich mężczyzn , dodać 650 do 18 - . do 30 -letniej kobiety , dodać 400uzyskana liczba jest równa ilości kalorii . należy spożywać w celu utrzymania aktualnej masy ciała bez żadnej aktywności fizycznej .
3

Oblicz swoje wydatki kalorii do wykonywania określonego rodzaju lub czynności fizycznych ( patrz Zasoby) . Dodaj te kalorie na kwotę od kroku 2 . Zapewnia to całkowite wydatki przybliżoną codziennie .
4

Weź kalorie potrzebne i zaokrąglić do najbliższej setki. Na przykład , jeśli potrzebujesz 1520 kalorii , a następnie zaokrąglić go do 1500 . Podzielić przez 100 , a następnie pomnożyć przez 3,25 w celu uzyskania gramów tłuszczu należy spożywać codziennie do utrzymania aktualnej masy ciała . Na przykład w 1500 kalorii , dzieląc przez 100 daje 15 . To pomnożone przez 3,25 wynosi 48,75 lub 49 g tłuszczu dziennie, aby utrzymać wymagane masy ciała .
5

Dodaj dodatkowych gramów tłuszczu na wadze . Za jednego funtawzrost tygodniu spożywać dodatkowych 500 kalorii dziennie . Imperium