Jak obliczyć kalorii Potrzebne dziennie

Podczas gdy wielu ludzi żyje przez 2000 kaloriidziennie diety ,prawda jest takailość kalorii , które trzeba utrzymać wagę ciała będą się znacznie różnić w zależności od poziomu aktywności i aktualnej wagi . Wymagania spożycie kalorii należy regularnie obliczane z wahaniami aktywności i utrata masy ciała lub masy ciała. Proste równanie mogą pomóc określić liczbę kalorii potrzebnych do utrzymania masy ciała . Liczba ta może być następnie zmieniona albo stracić lub zyskać na wadze. Instrukcja
1

Oblicz swoje dzienne spożycie kalorii z poniższym wzorem . Całość mężczyźni w stanie określić liczbę kalorii dla utrzymania masy ciała przez pomnożenie ich masy ciała w kg przez 15 , podczas gdy kobiety czynne należy pomnożyć przez 12, ich ciężaru . Nieaktywne mężczyźni obliczają dzienny pobór kalorii przez pomnożenie ich masy ciała o 13 i nieaktywne kobiety należy pomnożyć swoją wagę przez 10. .
2

Ustal , ile kalorii powinno pochodzić z tłuszczu . Użyj liczbę kalorii określonych przez pierwszego równania i pomnożyć liczbę przez 0,30 lub 30 procent w odniesieniu do liczby kalorii tłuszczu trzeba codziennie.
3

Rysunek liczby gramów , które stanowi liczbę niezbędnych kalorii tłuszczu dziennie w celu utrzymania masy ciała przez podzielenie liczby kalorii tłuszczu przez dziewięć. Otrzymana wartość to ilość gramów tłuszczu należy podjąć w codziennie.
4

stracić pół kilograma na tydzień , tworząc deficyt kalorii 500 kalorii dziennie. Na przykład , jeśli twój organizm potrzebuje 2000 kalorii, aby utrzymać wagę ciała , należy wziąć w tylko 1500 kalorii dziennie , aby stracić stały funta tygodniowo . Uzyskanie jednego funta na tydzień przez dodanie dodatkowych 500 kalorii do określonej dziennego spożycia kalorii .
5

Przy obliczaniu tłuszczu gramów do utraty wagi lub zwiększenie masy ciała , dodać lub odjąć 500 od liczby kalorii potrzebnych do utrzymanie masy ciała , i ponownie kalorii tłuszczu i gramów tłuszczu . Imperium