Long Haul podejście do odchudzania

Od infomercials uzupełnienie etykiety , wiele już powiedziano na temat odchudzania . Metody mogą się nieznacznie różnić i oferują różne stopnie sukcesu . Ludzie często tracą trochę nadmiar masy ciała , ale to nie jestwyzwanie często przez media skierowana Fitness: Utrzymanie masy ciała na całe życie. Jest to problem często spotykane przez dietetyków; waga pozostawia tylko wrócić w cyklach . Kluczem do utrzymania tej wagi off jest równowaga. Prawo Ścieżka

Wielu zachodnich diety są wokół calorically pokarmy bogate i siedzący tryb życia . Niezależnie od konkretnego programu odchudzania zostały następnie (tj. Weight Watchers ), fundamenty ustawicznego stałych ośrodków odchudzania całym sprawdzonej i medycznie zatwierdzone metody diety i ćwiczeń fizycznych . Krótko mówiąc , ten pomysł jest " mniej jeść i więcej ruchu . " Jednak takiestwierdzenie wymaga trochę poszukiwań .
Zbiory wybór Smart Food

Ignoruj ​​jakąkolwiek dietę , która ogranicza lub eliminuje pokarmy z diety . Pamiętaj : wszystko z umiarem . Chodzi o to, wypełnić swój talerz z tak wielu składników odżywczych gęstych warzyw , jak można, a jednocześnie zużywa szerokie zdrowego białka , tłuszcze przyjazne serca i energii dając węglowodanów. Nie jest konsumpcja żywności, która powoduje , że tłuszcz jestnadmierna wszystkich dzienne ilości kalorii , co przyczynia się do nadmiaru tłuszczu. Wybierz chudego białka , takich jak drób, ryby , zimnej wody i ziaren ( które również dużo błonnika ) i całych ziaren , wraz z warzyw obejmować 05:56 małych codziennych posiłków . Limitu , ale nie całkowicie wyeliminować rafinowane cukry , takie jak słodycze, ciastka lub sody; te pokarmy są " smakołyki ". Jeśli pozbawić się z nich będzie bardziej prawdopodobne, aby zajadać się później . Trochę to co teraz, a następnie w porządku . Jednym ze sposobów , aby upewnić się, że są na dobrej drodze jest prowadzić dziennik żywności . Trzymać się odpowiedzialny pisząc wszystko, co jeść i liczenie kalorii całkowite dzienne , którychkwota zmienia się w zależności od osoby. Ostatecznie te inteligentne wybory żywieniowe będą instynktowne , ale zawsze należy spróbować poszukać nowych zdrowej żywności , aby utrzymać swoją paletę szczęśliwy i żeby nie spaść z powrotem do negatywnych nawyków żywieniowych . Imperium Keep Moving

Znajdź zabawa aktywności fizycznej przyjemności i robią to często . Spacery , pływanie , bieganie, kolarstwo , sporty i gimnastyka treningi są wszystkie popularne decyzje . Albo wykonać te ( i wiele innych ) działalność przez co najmniej 20 minut dziennie (co podnosi tętno , więc spalanie większej ilości kalorii ) , lub angażują się w intensywne ataki ćwiczenia ( za około godzinę) co najmniej trzy dni w tygodniu . Bardziej intensywne treningi ,mniej czasu należy poświęcić temu , aby utrzymać aktywność z przetrenowania . Imperium