Jak zapobiec Weight Loss

Kontrola wagi jestistotnym elementem utrzymania zdrowia , zgodnie z National Institutes of Health . W celu utrzymania aktualnej masy ciała , należy jeść jak najwięcej żywności, jak to spalić , jak ćwiczenia mogą spalić tłuszczu przechowywane , jeśli bierzesz w mniej kalorii niż jesteś konsumentami . Utrata masy ciała może być takżeoznaką poważnego schorzenia , które wymagają natychmiastowej uwagi i nie powinny być ignorowane . Mimo, żezdrowa dieta może pomóc w utrzymaniu wagi , wizyta u lekarza jest zalecane w celu ustalenia przyczyny . Instrukcja
1

zwiększyć spożycie białka . Białko jest ważnym elementem codziennej diety , ponieważ dostarcza energii , wzmacnia mięśnie i naprawy tkanek. Zgodnie z Harvard School of Public Health , należy spożywać 0,8 g białka na kilogram masy ciała . Białko może być w mięsach takich jak wołowina , drób i ryby. Inne źródła białka zawierają orzechy, nasiona , rośliny strączkowe , produkty mleczne , jaja i soję .
2

Spożywaj więcej węglowodanów . Nie wszystkie węglowodany są sobie równe . Proste węglowodany znajdują się w żywności , że lista Cukier rafinowany jako jeden z głównych składników . Chociaż zapewniają one energię , węglowodany proste także podnieść poziom glukozy we krwi i może powodować otyłość , gdy spożywane w ilościach masowych. Zamiast jeść węglowodany złożone , ponieważ są bogate w błonnik i pomaga utrzymać zdrową wagę .
3

Utrzymanie dzienne spożycie kalorii . Według zaleceń żywieniowych dla Amerykanów , 2005 mężczyźni powinni spożywać co najmniej 2500 kalorii , a kobiety powinny spożywać 2000 kalorii, aby utrzymać wagę . Dokładne wymagania kalorii może być obliczona na Kliniki Mayo kalkulator kalorii .
4

Nie zapomnij o napojach . Napoje , takie jak soki owocowe , mleko i napoje gazowane mogą przenosić duże ilości kalorii i może pomóc w dotarciu do dziennego spożycia kalorii . Należy przeczytać etykietę odżywiania , aby uniknąć wysokiej fruktozowy syrop kukurydziany , sztuczny słodzik , który może powodować komplikacje zdrowotne . Imperium