Jak zmierzyć Żywność Porcja
1
produkty zbożowe , takie jak kasze , makarony , chleb , ziemniaki i ryż są bardzo dobrym źródłem energii , dostarczając węglowodanów złożonych . Najdokładniejszy sposób szacowania służący wielkości ziarna produktów jest zastosowanie kubka pomiarowego. Jednakże , jest równieżprzynajmniej wygodny sposób . Aby łatwiej zapamiętać , ile jedna porcja produktów zbożowych powinna zawierać , można użyć codziennego obiektu . Na przykład ,płyta kompaktowa jest równa jednej porcji wafel lub naleśnik ,piłka tenisowa jest równa jednej porcji makaronu ,mysz komputerowa jest równa jednej porcji ziemniaków ipięść równa się jednej porcji zbóż .
2
białko i mięso są inne ważne źródła energii . Jedna porcja mięsa lub ryby wynosi od 2 do 3 uncje Ponownienajbardziej dokładny sposób wiedząc , ile mięso idziesz do jedzenia jest w użyciu skalę żywności . Alternatywnie , można oszacować wielkość porcji mięsa lub ryby , porównując swój kształt do codziennego obiektu . Na przykład , jedna porcja mięsa lub ryby jest równa wielkości dłoni ( bez palców ) lub talii kart. Jedno jajko jest równa jednej porcji .
3
Według American Cancer Society , jedzenie pięciu porcji warzyw i owoców każdego dnia będzie obniżać ryzyko raka . Ten rodzaj żywności zawiera również dużo witamin i minerałów , które są niezbędne do wielu funkcji organizmu. Użyj tej samej zasadzie oszacować wielkość porcji . Zazwyczaj jedna porcja owoców lub warzyw jest równa wielkości kobiecej pięści .
4
Waga pokarmy , które często jedzą . Umieścić je na płytkach i zapamiętać , jak wyglądają . Jest to kolejny szybki sposób pomaga oszacować porcje .
5
Pamiętaj, aby zjeść wszystkie grupy żywności na co dzień. Które to produkty zbożowe, mięso i białka , owoce, warzywa i mleko. Każda grupa jedzenie dostarcza różnych składników odżywczych i uzupełniają się wzajemnie . Imperium