Jak zmierzyć Żywność Porcja

Wiedza obsługujących rozmiary do żywności może faktycznie uniemożliwić tycia . Ludzie mają tendencję do przeceniania zalecaną wielkość porcji , a tym samym może jeść więcej niż to, co organizm naprawdę potrzebuje . Więc co jestwielkość porcji tak? Pracowników służby zdrowia , takich jak dietetyka lub dietetyka , użyj " serwującą rozmiar" odnosi się do ilości zalecanej przez Amerykański Departament Rolnictwa (USDA) dla każdej grupy żywności . Ponieważ nie można nosić ze sobą wszędzie narzędzi pomiarowych , w jaki sposób można dowiedzieć się, służąc rozmiary ? Jest jeden sposób , który pozwala wizualnie ocenić wielkość porcji dla każdej kategorii żywności . Instrukcja
1

produkty zbożowe , takie jak kasze , makarony , chleb , ziemniaki i ryż są bardzo dobrym źródłem energii , dostarczając węglowodanów złożonych . Najdokładniejszy sposób szacowania służący wielkości ziarna produktów jest zastosowanie kubka pomiarowego. Jednakże , jest równieżprzynajmniej wygodny sposób . Aby łatwiej zapamiętać , ile jedna porcja produktów zbożowych powinna zawierać , można użyć codziennego obiektu . Na przykład ,płyta kompaktowa jest równa jednej porcji wafel lub naleśnik ,piłka tenisowa jest równa jednej porcji makaronu ,mysz komputerowa jest równa jednej porcji ziemniaków ipięść równa się jednej porcji zbóż .
2

białko i mięso są inne ważne źródła energii . Jedna porcja mięsa lub ryby wynosi od 2 do 3 uncje Ponownienajbardziej dokładny sposób wiedząc , ile mięso idziesz do jedzenia jest w użyciu skalę żywności . Alternatywnie , można oszacować wielkość porcji mięsa lub ryby , porównując swój kształt do codziennego obiektu . Na przykład , jedna porcja mięsa lub ryby jest równa wielkości dłoni ( bez palców ) lub talii kart. Jedno jajko jest równa jednej porcji .
3

Według American Cancer Society , jedzenie pięciu porcji warzyw i owoców każdego dnia będzie obniżać ryzyko raka . Ten rodzaj żywności zawiera również dużo witamin i minerałów , które są niezbędne do wielu funkcji organizmu. Użyj tej samej zasadzie oszacować wielkość porcji . Zazwyczaj jedna porcja owoców lub warzyw jest równa wielkości kobiecej pięści .
4

Waga pokarmy , które często jedzą . Umieścić je na płytkach i zapamiętać , jak wyglądają . Jest to kolejny szybki sposób pomaga oszacować porcje .
5

Pamiętaj, aby zjeść wszystkie grupy żywności na co dzień. Które to produkty zbożowe, mięso i białka , owoce, warzywa i mleko. Każda grupa jedzenie dostarcza różnych składników odżywczych i uzupełniają się wzajemnie . Imperium