Jak przybrać na wadze Slowly

Nawet jeśli jest to bardziej powszechne , aby usłyszeć o ludziach , którzy chcą schudnąć , są też osoby pragnące przytyć . Przybiera na wadze powinny być wykonywane powoli , z szybkością 1 do 2 funtów tygodniowo . Szybki przyrost masy ciała jest niezdrowa i oznacza jedynie , że są coraz tłuszczu , a nie mięśni. Aby zapobiec dzieje z chuda na grube , dokonać pewnych zmian w stylu życia , aby przybrać na wadze z powodzeniem . Instrukcja
1

Waż się przed przyrost wagi misji. Przez siebie wadze , można śledzić swoje postępy na drodze .
2

zużywają więcej kalorii niż spalamy . Jeśli mieszkasz aktywny tryb życia , należy spożywać więcej kalorii do przybierania na wadze , niż ktoś, kto prowadzi się głównie siedzący tryb życia . Pomnożyć swoją wagę w kg przez 20 , aby uzyskać minimalną ilość kalorii należy spożywać codziennie.
3

Jedz do sześciu razy dziennie, co trzy godziny. Unikać spożywania żywności tuczu , ponieważ będą one tylko Ci na wadze w niezdrowy sposób . Aby zdobyć masy mięśniowej w sposób powolny i zdrowe , należy w wysokiej jakości, bogatych w składniki odżywcze kalorii w żywności, takich jak skóry , mniej kurczaka , ryby, steki , mleko, sery , owoce i warzywa . Jeść śniadanie, lunch i kolację i trzy małe posiłki dziennie powinny być wystarczające , aby spełnić Twoje wymagania kaloryczne .
4

Gotowanie przyrost wagi trzęsie . Przyrost wagi trzęsie dostarczyć organizmowi wielu kalorii waga - budowlanych. Są szybkie i łatwe do wykonania , po prostu dodanie porcji do soku lub wody . Oni też dobre śniadanie zamienniki , jeśli jesteś w pośpiechu .
5

Włączenie ćwiczeń do Twojego stylu życia , trzy lub cztery dni w tygodniu . Pracy z ciężarami będzie zbudować masę mięśniową , a mięśnie ważą więcej niż tłuszcz . Ćwiczeń będzie również utrzymać przyrost tłuszczu w zatoce i utrzymać ciało stonowanych . Skupić się na treningu siłowego związku, w którym pracuje się wiele mięśni na jednym treningu. Przykłady obejmują chin-ups , przysiady i martwe wyciągów .
6

Pij dużo wody , aby zatrzymać nawilżona i pobudzony . Odwodnienie może prowadzić do retencji wody , ponieważ przestraszyć swoje ciało do myślenia, że nie będzie już żadnych płynów . Ciała przeciwdziała przez gospodarstwa do wody , dzięki czemu można pojawić nadęty i spuchnięte .
7

Ä ośmiu godzin dziennie . Kiedy śpisz , twój organizm odnawia się tak , że będziesz miał mnóstwo energii na nadchodzący dzień . Brak snu wpływa na przyrost wagi postępy .
8

Waż się co tydzień , aby śledzić swoje postępy . Przerwanie przybiera na wadze w okresie dwóch tygodni , osiągnięciu plateau . Za każdym razem kiedy plateau , dodać 250 kalorii w diecie , aby przezwyciężyć . Imperium