Dieta na zwiększenie masy

Tak jak ludzie , diety , aby schudnąć , cienkie ludzie i kulturyści często jeść, aby przytyć . Przytyć wymaga podjęcia w dodatkowych kalorii . Ale te kalorie muszą pochodzić od zdrowej żywności . Możesz także zdobyć masy mięśniowej , a nie masy z tłuszczu . Podnoszenie ciężarów i odżywianie się może lepiej upewnić się, że można zdobyć masy mięśniowej . Znaczenie wagi szkolenia

Każdy, kto chce przybrać na wadze należy upewnić się, że są one zdobywania masy mięśniowej , nie fat.According do artykułu Student Journal napisana przez RA Sutton i Carolyn Miller , " ... ( M ) masa uscle zawiera większe porcje wody w organizmie , niż większość innych organów ciała . " Zdobywanie mięśni również czujesz się lepiej i poprawić ogólny stan zdrowia , jak również.

Dieta i ćwiczenia są ze sobą powiązane . Podnoszenie ciężarów będzie upewnić się, że masa ciała jest prawidłowo rozmieszczony . Możesz zrobić suche, dobrze umięśnione zyski poprzez spożywanie pokarmów bogatych w białka i niskiej zawartości tłuszczu . Jest również ważne, aby je złożone węglowodany energię. Mięśnie potrzebują energii do wzrostu. Główną przyczyną tego, że łatwiej jest uzyskać masę od podnoszenia ciężarów jest zwiększenie apetytu . Ludzie, którzy pracują obecnie wymaga więcej kalorii i białka .
Przytyć

W celu uzyskania funta , trzeba jeść 3500 kalorii powyżej zalecanego dziennego zapotrzebowania na wadze konserwacji . Wymagania różnią się w zależności od wielkości człowieka. Cieńsze ludzie wymagają mniejszej ilości kalorii , aby utrzymać wagę niż większych osób . Jeśli zużywają dodatkowe 7000 kalorii nad wymaganego spożycia , dostaniesz dwa funty . Jest to uzasadnione tygodniowy cel .

Choć większość ludzi jeść trzy posiłki dziennie , trzeba jeść częściej , aby zwiększyć liczbę kalorii . Strzelać do pięciu lub sześciu posiłków dziennie . Należy jeść żywności, które są bogate w chudego białka i niskiej zawartości tłuszczu. Większość kalorii powinno pochodzić z węglowodanów złożonych . Najlepiej jest jeść jedną chudego białka i złożonych węglowodanów dla każdego posiłku . Musisz jeść co około 2-3 godziny, aby spożywać posiłki .

Niektóre białka są chude kurczak , indyk, chuda wołowina , tuńczyk , ryby, orzechy i białka jaj . Węglowodany złożone m.in. pieczywo, brązowy ryż , płatki owsiane , ziemniaki, słodkie ziemniaki , makaron , kukurydza, groszek , jęczmień, wszystkie ziarna , kukurydza, ryż , gryka, płatki kukurydziana , szarłatu i quinoa . Są w zasadzie swoje produkty bogate w skrobię

Po jestprzykładem codziennego posiłku zawierającego chudego białka i złożonych węglowodanów Trójmiasto

pierwszy posiłek - Krem z pszenicy i jaj whitesSecond posiłek - tuńczyk, brązowy . riceThird posiłek - kurczaka , pastaFourth posiłek - kurczaka , yam lub potatoFifth posiłek - kurczaka , peasSixth Meal - orzechy włoskie, mała porcja zboża lub kukurydzy

Możesz gotować posiłki na cały dzień w góry . Ponieważ trzeba zwiększyć spożycie białka , będziesz jeść więcej mięsa . Jeśli wybierzesz kurczaka jednego dnia, jeść chudej wołowiny lub indykanastępny dzień . Możesz wybierać spośród wielu kombinacji chudych protein i węglowodanów złożonych . Rozprzestrzeniania się posiłkiem pomaga z trawieniem . Jedzenie zbyt wiele żywności na jeden posiłek może opodatkować pokarmowego . Łódź

przekąskę tu i tam nie zaszkodzi . Wiele przekąsek , które mają niską zawartość tłuszczu . Po prostu trzeba jeść więcej chudego białka i węglowodany złożone .

.

Warzywa i owoce

Oprócz białek i węglowodanów złożonych , należy jeść co najmniej 5:55 porcje warzyw i dwa owoce dziennie. Upewnij się, że zawierają świeże warzywa i owoce w miksie . Warzywa i owoce zawierają wiele niezbędnych witamin i minerałów . Imperium