Zdefiniować Progressive Overload Zasada

Zasada Progressive przeciążenie jestkoncepcja ćwiczeń przy czym masa mięśniowa jest produkowany przez stale wzrasta odporność wagi. Większy nacisk stosowany do mięśniatrudniej musi pracować . I tkanki kostnej siła wzrasta również w wyniku stopniowego przeciążenia. Zwiększenia odporności

normalne rutynowe podnoszenia staje się łatwe , to jest czas , aby zwiększyć wagę każdego powtórzenia . Zazwyczaj pojawia się, gdy można zrobić więcej powtórzeń z obecnej wagi , niż jest obecnie zniesienie .
Zbiory Zwiększenie serii i powtórzeń

innym aspekcie postępującego przeciążenia jest zwiększenie liczba zestawów , ailość powtórzeń w każdym zestawie. Ponownie, to zrobić , gdy prąd rutynowych podnoszenie staje się łatwe . Imperium Zwiększenie częstotliwości

Zwiększając liczbę razy w tygodniu można pracować z określoną grupę mięśni dodatkowo przeciążenie mięśni i produkować kolejne przyrosty siły i wielkości .
Zmniejsz Rest czas

skrócenie czasu odpoczynku pomiędzy zestawami , organizm jest zmuszony do dostosowania się do zwiększona aktywność metaboliczna . To w końcu pozwalają podnieść więcej w krótszym czasie .
Żywienie

Prawidłowe odżywianie jest konieczne , aby utrzymać zyski z postępującego przeciążenia . Jeśli mięśnie nie otrzymują właściwego odżywiania , będą zmęczenie i łatwo stają się słabe . Imperium