Jak dostać Big wzrost mięśni

Gdy chodzi o uzyskanie wzrostu duży mięśni , musisz skupić się na złożonych ćwiczeń i odpowiedniej diety . Złożonych ćwiczeń są ćwiczenia , które koncentrują się na określonej grupy mięśni , ale wprowadzają w innych mięśni , co pozwala korzystać z większymi ciężarami . To właśnie te ciężkie wagi , wraz z niskich powtórzeń , które pozwalają na uzyskanie siły i masy mięśniowej w większych grup mięśniowych , takich jak nogi , plecy i klatkę piersiową . Rzeczy, które musisz
Ciężarów pasa

Pokaż więcej instrukcji
1

wykonać przysiady aby uzyskać duży wzrost mięśni w górnej części ud . W tym ćwiczeniu będziesz potrzebować Spotter dla bezpieczeństwa i pas ciężarów do ochrony pleców . Zlokalizuj squat rack w lokalnej siłowni . Ze sztangą na stojaku na wysokości klatki piersiowej , opuść się pod sztangą i umieścić równomiernie na plecach ramiona . Podnieść sztangę ze stojaka i zrobić krok do tyłu . Z nogami na szerokość barków i proste plecy , powoli kucać , bez zaokrąglenia pleców , aż uda są równoległe do podłogi . Po równolegle , push up bez zaokrąglania pleców aż do pozycji stojącej. Wykonać cztery zestawy , i zachować powtórzeń w przedziale od sześciu do ośmiu dodać masy mięśniowej .
2

Wykonaj deadlifts dodać wielkość i moc do dolnej części pleców i ud . Trzeba będzie pas ciężarów do tego ćwiczenia . Ze sztangą na podłodze , stanąć na nogach,trochę dalej niż na szerokość ramion i nad sztangą . Squat dół i chwyć sztangę z obu rąk jednocześnie utrzymywać proste plecy . Wolno wstać ze sztangą , utrzymując plecy proste i zwrócony głową do przodu . Zatrzymać na sekundę na górze przepływu czym powoli obniżając sztangi na podłogę . Wykonać cztery zestawy z powtórek w zakresie sześciu do ośmiu .
3

Użyj wyciskaniu uzyskać duży wzrost mięśni w klatce piersiowej i ramionach . Połóż się na ławce wagi i chwyć sztangę oburącz równo od siebie . Podnieść sztangę ze stojaka i powoli opuść ją , aż dotknie środku klatki piersiowej . Jak dotyka piersi , eksplodować się z ciężarem , a jednocześnie trzymając stopy płasko na podłodze i plecy płasko na ławce . Nie odbijają wagi off klatce piersiowej . Naciskać przez całą drogę , aż zablokować łokcie . Wykonać cztery zestawy sześciu do ośmiu powtórzeń .
4

Użyj naciśnij ramię , aby dodać mięśni do ramion i rąk . Nacisnąć na ramię jest podobny do prasy stołowej , oprócz tego, że odbywa się w pozycji siedzącej . Pas ciężarów będzie to konieczne dla ochrony dolnej części pleców , aobserwator będzie zobowiązany do zapewnienia bezpieczeństwa. Ze sztangą umieszczoną na stojaku powyżej krześle , chwytbrzana równomiernie i unieść ciężar z szafy i nad głową . Powoli ugnij łokcie , obniżając poprzeczkę , aż dotknie najwyższej części klatki piersiowej; następnie wsuń z powrotem ciężar nad głową , aż łokcie zablokować . Wykonać cztery zestawy sześciu do ośmiu powtórzeń .
5

Użyj wiersz brzana dodać mięśni całej górnej i środkowej części pleców . To ćwiczenie wymaga pasa ciężarów; spotter byłoby pomocne. Ze sztangą na podłodze , ugnij kolana lekko do przodu , a następnie zginać w pasie , wszystkie utrzymując plecy płaskie. Dotrzeć na dół i chwyć sztangę z dość szeroki, nawet uchwyt . Powstań wystarczy podnieść sztangę o 6 cali nad podłogą . Z tej pozycji , ciągnąć sztangę w linii prostej , aż lekko dotyka dolną część klatki piersiowej . Zatrzymanie na 1 sekundę , a następnie wolno obniżać masę do położenia początkowego. Wykonać cztery zestawy sześciu do ośmiu powtórzeń .
6

Bądź na diety i żywienia . To jest tak samo ważne jak trening ciała. Dietę , która jest bogata w białka i niskiej zawartości tłuszczu . Stosunek 45 procent węglowodanów, 35 procent białka i 20 procent tłuszczu jest dobre dla budowania masy mięśniowej , bez dodawania tłuszczu w organizmie . Zaleca się również , aby przyjmować multiwitaminy , aby upewnić się, że ciało staje się wszystkie składniki odżywcze , że musi się rozwijać . Imperium